I cibi migliori per il pre-diabetici

Pre-diabete è una elevazione dei vostri livelli di glucosio, tuttavia, i livelli sono troppo bassi per poter essere considerato diabetico. Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo, e si spera li abbasserà, la dieta e la nutrizione è particolarmente importante. Tenere il passo con un regolare esercizio fisico e una dieta sana ha dimostrato di livelli di glucosio inferiori a sufficienza per evitare il diabete di tipo 2, secondo l'American Diabetes Association. Intere Carboidrati Grano

addirittura pre-diabetici hanno bisogno di almeno sei porzioni di carboidrati, ma attaccare con pane integrale può essere la scelta più sana. Queste porzioni di carboidrati possono includere mais, muffin basso contenuto di grassi, e fagioli sono grandi scelte.
Verdure

Per quelli con pre-diabete, circa 3-5 porzioni di verdure dovrebbe essere parte di una dieta sana. Verdure come carote e pomodori e verdure come cavoli, spinaci e cavoli fanno scelte eccellenti. Essi sono a basso contenuto di calorie e grassi. Si possono mangiare crudi o cotti.
Minori Carb Frutta

Anche pre-diabetici possono avere frutti nelle loro diete equilibrate. Mentre la frutta ha i carboidrati, mantenendo un conteggio di loro insieme con gli altri alimenti nella vostra dieta può aiutare a non overindulge. Inoltre, la frutta è una sana alternativa per uno spuntino dolce. Scegliere frutta fresca come mele, melone, arance e banane.
Carne e proteine ​​

proteine ​​e carni magre sono una parte importante di ogni dieta, soprattutto quelli con pre- diabete. Carne magra come il pollo è una grande fonte di energia e non contiene carboidrati. Altre scelte sane in questa categoria includono pesce, legumi, uova e carne rossa magra.
Latticini

Se hai il diabete o pre-diabete, si dovrebbe mirare di ingerire circa 2-3 porzioni di latticini al giorno. Alcuni prodotti lattiero-caseari hanno bassi carboidrati e può essere molto salutare. Due di questi prodotti sono senza zucchero aggiunto, yogurt e latte magro. Altri prodotti caseari comprendono ricotta, budino senza zucchero e formaggio magro.
Dolci senza zucchero

È possibile includere dolce nella vostra dieta, se si tratta di il basso contenuto di zucchero, a basso contenuto di carboidrati o senza zucchero varietà. Questi possono includere senza zucchero aggiunto, frozen yogurt, gelati senza zucchero, e molti altri dolci senza zucchero. Mentre un dessert può essere senza zucchero, anche essere consapevoli dei carboidrati. Leggere l'etichetta nutrizionale per queste informazioni, e se siete in un ristorante, chiedere se c'è una guida nutrizionale.