Le diete per diabetici per perdere peso

il diabete è la sesta causa di morte negli Stati Uniti, secondo l'Agenzia per la Ricerca Sanitaria e Qualità. Questa statistica è sconcertante, perché molti di questi casi di diabete sono causati da problemi di obesità e di peso. Perdere peso può contribuire a un controllo diabetico fluttuazioni di zucchero nel sangue e ridurre rick di malattie cardiache. L'esercizio fisico e stress

Bruciare più calorie di quanto si prende in è uno dei fattori più importanti per la perdita di peso. L'esercizio fisico può aiutare con la riduzione di resistenza, la forza e lo stress. Richard S. Surwit, Ph.D, professore di psicologia medica presso il Dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali alla Duke University Medical Center, afferma che lo stress gioca un ruolo nei livelli di glucosio nel sangue. L'attività fisica può alleviare lo stress repressa. Avviare piccole per evitare di fare troppo grande di un impatto sulle vostre fluttuazioni di zucchero nel sangue. Prova a prendere le passeggiate di 15 minuti dopo cena tutti i giorni. Verso sera sono un buon momento per gli allenamenti, perché non aumentare il vostro appetito e causare abbuffate. Lentamente, lavorare fino a 20 minuti e poi mezz'ora. Stare su un programma che avvantaggia la normale routine. Si può rompere ufficio ore di pranzo spendendo 30 minuti a mangiare e la prossima camminare intorno al blocco. Siate creativi quando trovare il tempo per sperimentare i benefici di bruciare calorie e alleviare lo stress.
Dieta

La Piramide Alimentare diabete mostra un intervallo consigliato per servire porzioni e cibi sani . Si tratta di una possibilità offerta suggerita dalla American Diabetes Association. Conteggio dei carboidrati è un'altra opzione di pianificazione del pasto dietetico consigliato. Maggior alimenti contengono una certa quantità di carboidrati eccetto per le proteine. Una gamma sana di carboidrati è da 45 a 65 g di carboidrati per pasto. Contando i carboidrati, è possibile mantenere sufficienti livelli di zucchero nel sangue. Quando i livelli di zucchero nel sangue DIP, il corpo diventa affamato. La scelta di cibi che non inducono un crollo della glicemia di riempimento può anche migliorare la perdita di peso. L'indice glicemico è un metodo per misurare i carboidrati come in alimenti sollevano glucosio. Molti diabetici usano questo indice per abbinare gli alimenti a basso indice glicemico con cibi ad alto indice glicemico per bilanciare i pasti e mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Chiedete al vostro medico di ciò che potrebbe essere giusto per voi nella vostra gestione del diabete.
Peso

E 'importante capire prima di iniziare una dieta il vostro peso ideale e indice di massa corporea. Obiettivi di pianificazione è una parte importante della perdita di peso diete. Pesarsi regolarmente per decidere i vostri progressi. Ridurre il sodio nella dieta per prevenire la ritenzione di liquidi. La persona media ha bisogno di solo 1 cucchiaino. di sale al giorno, che è equivalente a 1.500 mg. Controllare le etichette degli alimenti per garantire che non sta mangiando alimenti ricchi di sodio. Limitare la quantità di alimenti trasformati nella vostra dieta. La maggior parte hanno alti livelli di calorie e grassi. Imparare a cucinare con verdure fresche, carni magre, frutta, cereali integrali e le erbe aromatiche. Esperimento con le ricette diabetiche per alimenti su misura per questa malattia.