Dieta per il pre-diabetici

Le persone con pre-diabete hanno livelli di zucchero nel sangue che sono più alti del normale ma non abbastanza per essere il diabete. Se si è pre-diabetici, siete a rischio di sviluppare il diabete e le complicazioni che ne derivano. Perdere peso, l'esercizio e limitare le dimensioni delle porzioni alimentari contribuiscono con pre-diabete, ma è necessario un piano di dieta che si adatta alle vostre esigenze e stile di vita. Frutta e Verdura

includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta. Scegliere una varietà di colori. La vostra migliore scelta di verdure sono quelle non amidacee come spinaci, broccoli, carote e fagiolini. La vostra migliore scelta di frutti comprende le frutta fresca o congelata. Conserve di frutta in succhi senza zuccheri aggiunti funziona anche. Succhi di frutta e frutta secca sono nutrienti, ma le dimensioni delle porzioni consentiti per questi alimenti sono molto piccole e non possono soddisfare il vostro appetito. Scegli alimenti ordinati basso indice glicemico. Alimenti a basso indice glicemico si riempiono, richiedere molto tempo per digerire e non causare lo zucchero nel sangue ad aumentare rapidamente.
Cereali integrali e legumi

Mangia cereali integrali piuttosto che di prodotti trasformati del grano. I cereali integrali come grano intero pane, orzo, riso e spaghetti integrali sono buone scelte. Mangiare legumi come lenticchie, fagioli e fagioli borlotti. Mentre alcune diete consiglia di evitare i carboidrati complessi che hanno amido, altri suggeriscono di includere carboidrati complessi che contengono un sacco di fibra. Alimenti naturali che non sono trattati meccanicamente sono raccomandati, ma alimenti altamente trasformati che hanno molte cose aggiunte o sottoscritta deve essere evitato per prevenire l'aumento di zuccheri nel sangue.
Proteine ​​

persone a rischio di diabete dovrebbero includere un sacco di proteine ​​nella loro dieta, ma molti alimenti ricchi di proteine ​​sono anche ricchi di grassi. Se si dispone di pre-diabete, si dovrebbe mangiare carne magra che viene tagliata dalla lombata come il lombo di maiale, controfiletto e filetto. Mangiare pesce due o tre volte a settimana e mangiare tacchino senza pelle e di pollo. Se si è pre-diabetici, non si può essere sempre abbastanza zinco nella vostra dieta, in modo da mangiare alimenti ricchi di zinco, come agnello, sardine, pollo, ostriche, noci e mandorle. Mangiare latticini non grassi come lo yogurt senza grassi, formaggi magri e latte scremato.
Bevande e spezie

Pre-diabetici dovrebbe bere molta acqua . Bevande senza calorie senza zuccheri possono lavorare, ma evita quelli con caffeina, perché la caffeina può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Includere le spezie che aiutano a zucchero nel sangue più basso. Un US Department of Agriculture studio presso il Centro Ricerche Nutrizione Umana testato 50 erbe e spezie e determinato cannella è la spezia più efficace per abbassare lo zucchero nel sangue, perché rigenera meccanismo di controllo dello zucchero nel sangue del corpo. L'aggiunta di 6 grammi di cannella per il cibo ogni giorno può abbassare lo zucchero nel sangue. Olio di cumino può rigenerare il fegato e il pancreas. Pimento è un germicida che riduce efficacemente la glicemia a livelli moderati. Sage abbassa di zucchero nel sangue e la mantiene bassa.