L'insulina dieta piano Resistenza

La dieta resistenza all'insulina impedisce un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Resistenza all'insulina, comunemente indicato come prediabete, si verifica in soggetti sovrappeso quando alcune cellule del corpo non rispondono a livelli normali di insulina, un precursore al diabete di tipo 2. Il mantenimento di una dieta ricca di fibre ad alto contenuto proteico durante la visione di assunzione di carboidrati e grassi aiuterà regolare il glucosio nel sangue. Una buona regola per questa dieta è quello di consumare più di 32 grammi di carboidrati ogni due ore. Cosa mangiare

Perdere peso è l'obiettivo primario della dieta resistenza insulinica in quanto la perdita di peso riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Iniziare con una dieta ad alto contenuto di proteine, con almeno tre porzione di carni magre o altre proteine ​​al giorno. Provate a fare le proteine ​​la metà di tutte le calorie giornaliere. A 1 porzione grammo di pesce conta come uno che serve, come fa uno once di pollo senza pelle, filetto di manzo o formaggio. A causa dell'aumentato rischio di ipertensione causata da prediabete e l'obesità, il consumo di carne rossa limite di non più di due o tre porzioni a settimana. Ai fini di questa dieta, fagioli e latte, compresi i prodotti a base di soia, conta come proteine.

Ottenere l'abbondanza di fibra da una dieta ricca di frutta. Contrastare l'elevato contenuto di zucchero di frutta da consumare piccole porzioni. Godetevi 3-5 porzioni al giorno di piccole mele, pesche, prugne, banane e pompelmi. Altri frutti da considerare sono tre quarti di una tazza di mirtilli, un terzo di un melone o due cucchiai di uva passa.

Perdita di peso significa monitorare contenuto di grassi. Mentre i grassi saturi di burro, oli, o panna acida sono cattivi, gli acidi grassi Omega 3 sono buoni. Fonti di Omega 3 sono kiwi, lamponi neri, noci, noci pecan, semi di lino e di pesce, in particolare pesce di acqua fredda come il salmone, aringhe e sardine.

Sebbene fagioli e lenticchie contano come proteine, molte verdure da gustare liberamente, soprattutto verdure a foglia verde come broccoli, spinaci e cavoli. Mangiare carote, sedano e cetrioli come spuntini o piatti laterali, dal momento che sono a basso contenuto di carboidrati.
Cosa da evitare

Limitare l'assunzione di carboidrati è importante sia per la regolazione del sangue glucosio e per la perdita di peso. Prova a limitare, o addirittura eliminare, le patate ricche di amido e mais. Se è necessario disporre di un gusto, mangiare non più di una mezza tazza di mais o di una piccola patata al forno, in qualsiasi pasto.

Cereali ad alto contenuto di carboidrati dovrebbe essere limitato ma non eliminato. Dal momento che due fette di pane possono essere due terzi di carboidrati consentiti nel corso di un periodo di due ore, il bastone ad una fetta di pane integrale come il pane di grano, segale o integrale di segale, sia come mezzo panino o pane tostato con marmellata senza zucchero. Un'altra possibilità è una mezza tazza di cereali o un quarto di tazza di muesli. Leggere le etichette per trovare cereali a basso contenuto di carboidrati, permettendo l'abbondanza di spazio per carni, verdure e frutta in questi piccoli pasti.