Dieta per diabetici Made Simple

I diabetici spesso che la pianificazione del pasto è una delle sfide più difficili che devono affrontare ogni giorno. Le liste di cosa mangiare e cosa non mangiare può sembrare così scoraggiante, diventa una lotta per capire cosa fare. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per pianificare una dieta del diabete-friendly che sono facili da capire e semplice da seguire. The Plate Method

Diviso Utilizzando il piatto piano, immaginate una linea al centro del piatto - si può anche disegnare uno con un pennarello alimentare. Dividere il piatto di nuovo su un lato in modo che si finisce con tre sezioni. Riempire la sezione più grande con le verdure non amidacee come i verdi, carote, fagiolini, broccoli, cavolfiori, pomodori, funghi o peperoni. In una delle piccole sezioni, collocare gli alimenti ricchi di amido, come pane integrale, fiocchi di avena, riso, pasta, fagioli cotti, patate, piselli, mais o di fagioli di Lima. In altra piccola sezione, posizionare il vostro carne o sostituti della carne: pollame senza pelle, pesce, tagli magri di manzo e di maiale, tofu, uova o formaggio magro. Aggiungi un oz bicchiere di latte senza grassi oa basso contenuto di grassi o di un 6 oz 8. contenitore di yogurt leggero. Inizio il pasto fuori con un pezzo di frutta o una tazza di insalata 1/2 di frutta o succo di frutta.
A basso indice glicemico Metodo

Familiarizzare con l'indice glicemico, che i tassi di alimenti su una scala da 1 (basso) a 100 (alto), in base al loro livello di carboidrati e quanto velocemente si ottengono nel flusso sanguigno. Obiettivo per alimenti con un numero basso -. Sotto un punteggio di 50 sulla scala

Molte risorse dieta indice glicemico alimenti si dividono in luce rossa, luce gialla e le categorie di luce verde. Cibi leggeri rossi sono quelli che si dovrebbe evitare, come la maggior parte dei cereali da prima colazione, prodotti di pane bianco, frutta come anguria e date, verdure amidacee come zucca e pastinache, e cibi fritti. Cibi leggeri gialli sono quelli che si possono mangiare con moderazione, come crusca gemma cereali, banane e ananas, patate al forno e riso basmati e gelati. Cibi leggeri verdi sono quelli che si possono mangiare più liberamente, tra cui crusca di avena, riso, latte di soia, noci, lenticchie, pompelmo, fragole e ortaggi più non amidacee. Carne, pollame e pesce sono anche a basso indice glicemico, ma dovrebbero essere consumati in piccole quantità a causa di contenuto di grasso.
Alimenti Advisor Metodo

Provare a utilizzare un consulente alimentare come quello della American Diabetes Association (ADA), di seguito elencati in Risorse. È possibile cercare gli alimenti in base a diversi criteri nutrizionali, confrontare un cibo selezionato per un altro alimento, o chiedere una sana alternativa. Quindi aggiungere ogni alimento per il vostro piatto per ottenere un totale di calorie, carboidrati e altre sostanze nutritive per una ricetta, per un pasto, o per la pena di un'intera giornata di pasti. Il database contiene 5.000 alimenti, tra antipasti ristorante per rendere relativamente indolore di attenersi a una dieta sana.