Carboidrati Piani pasto a basso dieta per diabetici

Se hai il diabete, il medico può suggerire di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati. La logica dietro questa raccomandazione è che i carboidrati raffinati, come pane bianco e pasta, sono rapidamente assorbiti nel sistema e questi alimenti si trasformano in glucosio più rapidamente vostro corpo ha bisogno. Di conseguenza, il livello di zucchero nel sangue può picco e il glucosio non utilizzato può trasformarsi in grasso, causando un aumento di peso e diventare più resistente all'insulina. Apporto calorico

Una chiave per il controllo del diabete è quello di mantenere un peso normale. Per fare ciò, è necessario determinare quante calorie avete bisogno di mangiare. Secondo il sito web della rivista Prevention, se siete sedentari, avete bisogno di meno calorie rispetto se si è attivi. In generale, un inattivo donna 130 chili dovrebbe mangiare circa 1500 calorie, mentre una donna di 130 chili molto attivo dovrebbe consumare più vicino a 2.000 calorie. Gli uomini dovrebbero mangiare di più. Per esempio, un uomo di 180 chili che non è attiva può mangiare circa 2.500 calorie al giorno e un uomo molto attivo dello stesso peso dovrebbe mangiare circa 3500 calorie al giorno.

Naturalmente, se la tua altezza e ideale peso sono più o meno gli esempi citati qui, allora si dovrà regolare l'apporto calorico di conseguenza. Insieme a guardare le calorie, è anche necessario assicurarsi che l'assunzione di carboidrati è la più bassa possibile, idealmente sotto 125 grammi al giorno. Si prega di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria o nutrizionista sulla tua calorico e fabbisogno di carboidrati.
Numero di porzioni

Al fine di mantenere le calorie e carboidrati sotto controllo, è importante per capire quanto mangiare. Sulla base di una dieta di 1.500 a 1.600 calorie e un limite di 125 grammi di carboidrati, si dovrebbe consumare il seguente: 10 proteine ​​(tra cui una porzione di noci), cinque verdure, 1/2 porzione di latte, due frutti, quattro amidi e . sei grassi

Certo, si può avere di più se il vostro fabbisogno calorico sono maggiori, ma si cerca di evitare qualsiasi carboidrati supplementari. Per fare ciò, aggiungere le proteine ​​in più, un po 'più di latte, un po' più grasso, e forse più verdura. È inoltre necessario essere consapevoli del fatto che una dieta restrittiva non può fornire tutti i nutrienti necessari. Di conseguenza, si potrebbe desiderare di prendere integratori vitaminici e minerali consigliati dal medico o nutrizionista, al fine di assicurarsi di avere una dieta completamente equilibrata.
Servire Taglie

Se non sai che cosa costituisce una porzione, potreste essere sorpresi di scoprire che una porzione di proteine ​​è composto da 1 oncia di carne, formaggio o frutta secca.

Inoltre, una porzione di verdure è considerato 1/2 tazza di verdure crude, 3/4 di tazza di succo di verdura e una tazza di verdure a foglia verde.

una porzione latticini, se si utilizzano versioni non grassi del latte e yogurt zuccherato, è possibile avere una tazza intera come uno che serve. Tuttavia, se si consumano prodotti a maggior contenuto di grassi o latte zuccherato, quindi la dimensione della porzione è circa la metà.

Piccolo a pezzi medi di frutta costituiscono una porzione, come fa 1 tazza di fragole, 1/2 tazza di conserve di frutta e 1/4 di tazza di frutta secca.

Stick di integrali, scelte di amido ad alto contenuto di fibre. Dimensioni porzioni per gli amidi sono un pezzo di pane, 1/2 bagel o muffin, e 1/2 di una tazza di cereali, pasta, riso, fagioli, mais e patate.

Naturalmente porzioni di grasso sono abbastanza piccole , di cui 1/2 cucchiaino di olio da cucina o di maionese, 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi o di olio e di aceto, cinque grandi olive, e 1/8 di un avocado. (Tenete a mente che un avocado contiene inoltre carboidrati.) Economici