Alimenti & Esercizi per un diabetico

La maggior parte dei diabetici devono prendere qualche forma di farmaco. Anche se possono essere necessari farmaci, è importante per i diabetici a mangiare anche gli alimenti adeguati e hanno un regolare esercizio di routine. Scopri gli alimenti adeguati a mangiare come un diabetico. E ottenere un jump-start a vivere una vita sana diabetico con un esercizio di routine adatto. Motivi per una dieta sana ed esercizio

diabete è una malattia producendo alti livelli di glucosio nel sangue. E 'comunemente noto come glicemia alta o il diabete di zucchero. Questa malattia è di solito trattati con farmaci prescritti da un medico o il fornitore di assistenza sanitaria. Molte persone a controllare il diabete con successo con una corretta dieta ed esercizi da soli. Tuttavia, anche i pazienti diabetici che assumono farmaci occorre per il loro trattamento, praticando una dieta sana e regime di esercizio.
Gli alimenti giusti

Mangia tagli magri di carne. Non basta salvare il pesce per il Venerdì Santo. Mangia quattro once di salmone e altri pesci di acidi grassi omega-alta una volta al giorno. Cuocere le uova in molti modi versatili per ottenere proteine ​​magre. Preparare filetto di maiale, pollame magro e di carne magra di manzo, che sono anche scelte di proteine ​​corrette per i diabetici.

Mangiare un pezzo di medie dimensioni di frutta o una mezza tazza di frutti di bosco (80 calorie) 2-3 volte al giorno. Mangiare frutta come mele, pesche noci, arance, pesche, pere, pompelmo (metà pezzo), albicocche, ciliegie, fichi, uva, meloni e susine. Mangiare piccole banane se non attivano la fame.

Consumare verdure non amidacee. Mangiare come molte di queste verdure, se lo desideri: asparagi, carciofi, peperoni, cavoli di Bruxelles, cavolfiore, sedano, cavolo, cavolo e senape, spinaci, rucola, bok choy, bietole, cavoli, zucchine, piselli, fagiolini e melanzane . Ma mangiare con parsimonia più verdure ricche di amido come patate, patate dolci e barbabietole.
Più alimenti e buon esercizio

Consumare 2-3 porzioni di basso contenuto di grassi latte, yogurt e formaggi prodotti ogni giorno. Hanno una o due porzioni al dado (circa 50 calorie) ogni giorno, come mandorle, anacardi e nocciole, semi di girasole, di zucca e semi di sesamo,., Noci e noci pecan

Eat 100 per cento cereali integrali per bilanciare sano carni e verdure. Cuocere con olio di canola, olio di oliva e di sesamo per il buon consumo di grassi.

Alternativo aerobica, potenziamento muscolare e l'esercizio di flessibilità per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, per costruire il muscolo e di costruire la flessibilità delle articolazioni. I seguenti esercizi aerobici bruciare grassi e calorie: camminare, salire le scale, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda e la macchina ellittica allenamenti. Bruciare grassi e calorie a sua volta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.

Potenziamento muscolare migliora la sensibilità all'insulina (una condizione in cui quantità normali di insulina non sono sufficienti per produrre una risposta insulinica normale di grasso, muscoli e cellule del fegato), il digiuno glicemia (livello di glucosio nel sangue prima di mangiare) e intolleranza al glucosio (incapacità di produrre insulina o insulina non funziona correttamente nel corpo). Si riduce anche i livelli di glucosio nel sangue di picco (glicemia dopo aver mangiato). Prova esercizi di potenziamento muscolare che includono elastici elastici, squat, affondi, push-up e pesi liberi.

Esercizi di flessibilità come lo yoga e Pilates ridurre lo stress, bruciare calorie e migliorare il tono muscolare.