Diet & Food Guide per Diabetici

Il diabete è una condizione cronica che richiede un'attenta pianificazione dei pasti, nonché il controllo della parte, al fine di mantenere un livello di glucosio nel sangue sano che spazia tra il basso a metà 100s, secondo l'American Diabetes Association. Anche se non si può mangiare grandi quantità di alimenti zuccherati e pasti ad alto contenuto di grassi, si può ancora godere i cibi a cui siete abituati a mangiare fino a quando li mangiate con parsimonia e in piccole porzioni, mentre il bilanciamento del vostro pasto con opzioni alimentari sane. Carboidrati

Ci sono tre diversi tipi di carboidrati: amidi, zuccheri e fibre. Lo zucchero è un tipo di carboidrato che viene utilizzato nel vostro corpo per l'energia e come combustibile per le cellule del sistema nervoso centrale, secondo Maureen Keane e Daniella Chace, autori di "Cosa mangiare se ha il diabete." Si trova naturalmente nella frutta e latte, così come dolci, prodotti da forno e gli alimenti che utilizzano farina bianca. Questi alimenti contengono zuccheri semplici che si rompono rapidamente nel corpo, che aumenta i livelli di glucosio nel sangue. Anche se una fonte di energia, è una soluzione rapida che si abbassa nel giro di due o tre ore e può causare stanchezza finché si consuma di più. Questi zuccheri semplici forniscono poco o nessun beneficio per la salute a lungo termine, e possono causare l'eccesso di cibo a causa di una mancanza di sostanze nutritive.

I carboidrati complessi si trovano in cibi integrali come grano pane, pasta e cereali, nonché legumi e verdure. Questi carboidrati forniscono sostanze nutritive, vitamine, fibre e calorie, a seconda del MedlinePlus enciclopedia medica. La fibra solubile è benefico per i diabetici in quanto contribuisce a ridurre i livelli di glucosio nel sangue, riducendo la produzione di colesterolo e aiuta a metabolizzare il glucosio e dei grassi, secondo Keane e Chace. Può essere trovato in frutta, verdura, fagioli, crusca e noci.
Grassi

Ci sono quattro diversi tipi di grassi monoinsaturi, che comprendono, polinsaturi, saturi e trans grasso, secondo l'American Heart Association. I grassi sani sono mono-e grassi polinsaturi presenti negli oli vegetali, avocado, burro di arachidi, noci e pesce. Perché il diabete può causare complicazioni di salute, quali malattie cardiache e malattia coronarica è importante mantenere lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). LDL colesterolo induce ad attaccarsi alle pareti arteriose, che forma la placca e riduce la capacità delle arterie 'a pompare il sangue al cuore. HDL aiuta a prevenire le malattie cardiache con la cattura di un eccesso di colesterolo nel sangue e lo invia al vostro rene per lo smaltimento. Grassi e grassi saturi trans si trovano nei prodotti da forno, alimenti fritti, accorciamento e margarina. Questi alimenti aumentano il colesterolo LDL e contribuiscono a problemi di salute.
Dieta piano

Ci sono molte opzioni differenti di dieta che si può cercare di gestire i livelli di glucosio nel sangue , e si potrebbe scoprire che alcune diete funzionano meglio per voi grazie al vostro tipo di corpo. Secondo Chace e Keane una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe causare a frenare sia il vostro appetito o aumentarlo, mentre una dieta a basso contenuto di proteine ​​può causare un aumento di peso a causa della elevata quantità di carboidrati si sta consumando.

Durante la dieta, è importante ricordarsi di bilanciare i vostri pasti, concentrandosi di più sui carboidrati e riducendo il consumo di carni e amidi, o mangiare più carne e amidi più bassi e le verdure non amidacee. Secondo l'American Diabetes Association, un pasto di carboidrati pesante dovrebbe avere la metà del piatto con ripieno di verdure, con l'altra metà divisa tra proteine ​​e starches.You può contribuire a stabilizzare i livelli di glucosio da mangiare 4-5 piccoli pasti invece di tre grandi pasti, come piccoli pasti fornisce continuamente vitamine e sostanze nutritive, che riduce la frequenza delle gocce livello di glucosio.