La corretta dieta per l'intolleranza al glucosio

Le persone il cui medici dicono loro che sono intolleranti al glucosio probabilmente anche sentire qualcosa di simile in linguaggio più tecnico: "Tu sei pre-diabetica Salva te stesso mangiare in modo diverso..." Intolleranza al glucosio non significa che si dovrà seguire una dieta, di per sé, per il resto della tua vita, ma significa che dovrete cambiare le vostre abitudini alimentari per sempre. Non è così doloroso come si potrebbe pensare. Lo zucchero deve andare

Dovrete rinunciare zucchero. Ciò significa che non bibite zuccherate, prodotti da forno, dolci, caramelle e altri dolci. Ma non c'è bisogno di eliminare le cose dolci. Ci sono molti buoni sostituti dello zucchero. Il sucralosio ha un sapore molto simile a zucchero normale - la maggior parte delle persone non può distinguerlo da zucchero - e molti produttori di prodotti come zucchero gelato e soda dieta ora usarlo. Alcune persone si lamentano di un dopo-gusto, però.

Attenzione per polialcoli, come malitol. Finiscono in "itol." Spesso utilizzato in zucchero candito, hanno anche un buon sapore e la consistenza è perfetta, ma un po 'è tutto il sistema in grado di gestire senza sviluppare diarrea.
Evitare altri carboidrati semplici

diversi dallo zucchero, si vuole evitare altri carboidrati semplici, che si punta la glicemia. Questi includono pasta, alimenti a base di farina, riso e patate. I fagioli sono anche ricchi di carboidrati semplici.

I carboidrati complessi sono un'altra cosa. I carboidrati complessi sono roba da verdure fresche. Sostituendo ortaggi freschi ricchi di fibre per le patate, il riso e la pasta aiuta a colmare il vuoto contorno.
Calcola carboidrati netti

Imparare a leggere le etichette e calcolare carboidrati netti. Una porzione di un determinato prodotto può avere carboidrati in esso, ma alcuni di essi possono essere in fibra, che non fa di zucchero nel sangue picco, in modo da poter dedurre il numero di fibre dal conteggio carb. Ad esempio, il pane di fibre può avere 16 carboidrati per porzione, ma può anche avere 7 grammi di fibra per porzione, in modo che il numero netto di carboidrati pari a soli 9 carboidrati per porzione.
Il Paleolitico Dieta

La ricerca suggerisce che una dieta paleolitica, un composto di carboidrati complessi e carne magra (preferibilmente gamma selvaggio o libero) e che rifugge latticini e carboidrati semplici, legumi, patate e tutti, ma piccole porzioni di non trasformati grano, migliora la tolleranza al glucosio. Un recente studio condotto presso l'Università svedese di Lund ha concluso, "una dieta paleolitica può migliorare la tolleranza al glucosio."
Altre diete low-carb

diete low carb vanno con molti nomi : la dieta Atkins, la dieta Protein Power, la dieta paleolitica e di più. Tutti, in un modo o nell'altro, vi aiuterà a controllare l'intolleranza al glucosio. Accaniti seguaci di ogni discutono le differenze, ma la linea di fondo per chi è intollerante al glucosio è quello di prendere una decisione consapevole, con l'aiuto di un medico informato e fare cambiamenti nella dieta. Acidi Grassi
Omega 3 <3 oli br>

Omega, detti anche acidi grassi omega 3, aiutano anche a controllare l'intolleranza al glucosio, così come la pressione sanguigna più bassa e di trigliceridi e colesterolo di controllo. La University of Virginia, Charlottesville, ha concluso, "il consumo di omega-3 (acidi grassi) influisce positivamente componenti di (sindrome metabolica), la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio."

Olio extra vergine di oliva, semi di lino e di lino olio di semi, avocado, salmone, tonno bianco e di altri pesci grassi contengono tutti acidi grassi omega 3. Se non ti piace il pesce, capsule di olio di pesce sono un buon sostituto.
Si avrà energia sufficiente senza carboidrati semplici

Non preoccuparsi di avere abbastanza energia senza carboidrati semplici. Tutti gli alimenti nutrienti che danno energia. Una caloria per definizione è una unità di energia. Carboidrati semplici, anche se ti danno un colpo di energia rapida, mancanza alimentazione, picco di zucchero nel sangue, si lasciano in un crollo e il risultato in voi immagazzinare grasso, piuttosto che bruciarlo - perché si stanno bruciando i carboidrati semplici, piuttosto che il grasso .
mangiare correttamente Ora

Per controllare la vostra risposta al glucosio e prevenire il diabete, mangiare come se sei già un diabetico. Ci sono molti buoni libri di cucina disponibili che possono darvi idee su come modificare la vostra dieta attuale in modo che non vi perderete carboidrati semplici tanto quanto si pensa sarà.