La dieta migliore per il lento rilascio di zuccheri al cervello

La dieta migliore per un rilascio costante di zucchero per il corpo e il cervello è quella che comprende verdure non amidacee, carni magre e carboidrati complessi, eliminando carboidrati semplici. I carboidrati semplici abbattere rapidamente, che fornisce lo zucchero al vostro sistema e aumenta il livello di glucosio nel sangue. Mentre questo può sembrare vantaggioso per l'energia, può destabilizzare i livelli di glucosio nel sangue che può causare complicazioni di salute. I carboidrati complessi scompongono lentamente durante la digestione, che fornisce il sistema con una quantità costante di zucchero che viene utilizzato per l'energia e permette di mangiare di meno a causa del senso di sazietà carboidrati complessi forniscono. Carboidrati

I carboidrati complessi si trovano in fagioli, verdure, crusca di avena, farina d'avena e cereali integrali pasta e pane. Questi carboidrati complessi contengono fibra insolubile, un nutriente necessario in quanto riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo la Mayo Clinic. I carboidrati semplici si trovano in dolci, alimenti trasformati e cibi che elenco zucchero raffinato o di farina bianca negli ingredienti. Evitare questi alimenti al fine di mantenere costante il rilascio di zuccheri. Secondo l'American Diabetes Association, i vostri pasti giornalieri dovrebbero essere di 25 per cento di carboidrati complessi e il 25 per cento di carne magra come il pollo senza pelle, extra carne macinata magra o pesce. Il restante 50 per cento del vostro pasto dovrebbe essere verdure non amidacee.
Non amidacei verdure

verdure non amidacee sono estremamente poveri di calorie ma ricchi di nutrienti e vitamine vostro corpo ha bisogno per il corretto funzionamento. Verdure non amidacee sono ogni vegetale ad eccezione di patate, zucca, mais, patate, piselli e lenticchie. Verdure non amidacee dovrebbero costituire la metà del tuo piatto a pasto, secondo il metodo della piastra della American Diabetes Association per la pianificazione del pasto. Avrete bisogno di avere 4-5 porzioni di verdure non amidacee al giorno per mantenere i livelli di glucosio nel sangue e il peso.
Carni magre

proteine ​​animali è un parte necessaria della vostra dieta, ma può aumentare i livelli di glucosio nel sangue e aumentare la quantità di colesterolo nel sangue a causa della quantità di grassi saturi. Carne deve essere magra per ridurre la quantità di consumo di grassi saturi. Pesci tra cui salmone, trota, sgombro, tonno bianco e sardine sono benefiche, e pollame è adatto fino a quando la pelle viene rimosso. Manzo dovrebbe essere più magra a causa della quantità di grassi saturi, e di maiale deve essere limitato a filetto di maiale. Sempre preparare il cibo da forno, alla griglia o alla griglia esso. Non soffriggere o friggere le carni, in quanto questo può aumentare il vostro livello di glucosio nel sangue e aumentare i livelli di colesterolo a causa della quantità di grassi saturi e grassi trans negli oli da cucina.