Cosa fare e cosa non fare per una dieta per diabetici

statistiche diabetici continuano ad aumentare. Secondo l'American Diabetes Association, 7,8 per cento della popolazione degli Stati Uniti ha il diabete. Più di 5 milioni di adulti e bambini sono diagnosticati. Il diabete è gestibile con farmaci, il monitoraggio della glicemia, l'esercizio fisico e dieta. Conoscendo il fare e non fare di dieta diabetica è il primo passo per la gestione di questa malattia cronica. Imparare a contare i carboidrati

Non imparare a contare i carboidrati ogni giorno. Il vostro dietista vi darà una serie di carboidrati da mangiare ad ogni pasto. Non salvare i carboidrati da mangiare a un pasto. I diabetici devono diffondere la loro assunzione di carboidrati al fine di stabilizzare lo zucchero nel sangue. Non considerare gli spuntini, se ci sono più di quattro ore tra i pasti. I dietisti consigliano 15 g di carboidrati per uno spuntino. Un tipico spuntino di 15 g è di 3 tazze di popcorn, 2 torte di riso, 3 piazze graham cracker, 1 fetta di pane tostato, 8 oz di latte, 1 piccolo pezzo di frutta o 1 bar muesli. Per i pasti, il vostro dietista raccomanderà circa 30-50 g di carboidrati per ogni pasto, a seconda della vostra età, peso e livello di attività. Fate piano di mangiare circa alla stessa ora ogni giorno.
Pianificare i vostri pasti

mangiano una combinazione di alimenti ad ogni pasto. Non mangiare proteine ​​sani come carni magre, le alternative a base di carne, pesce, pollo e latticini a basso contenuto di grassi. Non tagliare il grasso visibile e la pelle. Evitare tagli di carne, perché hanno la più alta quantità di grassi. Fate cuocere, arrostire, cuocere alla griglia, grill, portar via, a vapore o proteine ​​ebollizione. Fate carne non friggere. Non imparare a leggere le etichette. Hot dog sono ricchi di grassi, ma ci sono varietà di grassi inferiori. Carne o pesce che viene impanato contiene carboidrati, in modo da contare 15 g di carboidrati per 3 cucchiai. di semi secco. Fate mangiare le verdure. Imparare la differenza tra amido e verdure non amidacee. Verdure cotte non amidacee contengono 5 g di carboidrati per mezza tazza, mentre le verdure ricche di amido contengono 15 g di carboidrati per mezza tazza. Broccoli, cetrioli, carote, fagiolini e insalata sono verdure non amidacee. Di patate, zucca, mais e piselli sono verdure ricche di amido, quindi limitare l'assunzione. Impara a dividere il piatto in tre sezioni. In primo luogo, dividerlo a metà. Riempire a metà con le verdure non amidacee. Dividere nuovamente l'altra metà. Luogo di proteine ​​in una sezione e ortaggi amidacei nell'altra sezione.
Tenere un registro

pianificazione del pasto è importante, ma tenere traccia dei vostri carboidrati, grassi , le calorie e la varietà di cibo vi aiuterà a gestire il tuo diabete. A seconda suggerimenti del vostro dietista, mantenere i carboidrati a circa 45-60 g al giorno. Mangiare 4 6 once. di proteine ​​al giorno. Limitare i grassi per gli alimenti che contengono meno di 3 g di grassi per ogni 100 calorie. Se siete in sovrappeso, si rivolga al dietista di limitare l'apporto calorico. Perdere peso può abbassare la glicemia. Commenta il registro con il tuo dietista e regolare se necessario.