Programma di dieta per diabetici

Per una persona con il diabete, un programma di dieta per diabetici può fare una grande differenza nella gestione di zucchero nel sangue e di uno stile di vita sano. La dieta non deve essere difficile, e questo non significa non mangiare cibi preferiti. Ciò che fa comprendere è un equilibrio di una varietà di cibi, e significa assumersi la responsabilità di fare in modo che la dieta è sana. Porzioni

Mangiare la giusta dimensione delle porzioni è importante per chiunque, ma è ancora più importante per una persona con il diabete. Quando porzioni sono ridotte al formato sano, il corpo è maggiormente in grado di elaborarlo. Mangiare le porzioni giuste aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue regolamentato. La maggior parte delle persone sono abituate a porzioni ristorante-size, che è più cibo di ogni persona dovrebbe mangiare in un momento. Una porzione di carne è di circa tre once, che è circa le dimensioni di un mazzo di carte. Una porzione di carboidrati è di 1/2 tazza, che è circa la dimensione di una palla da tennis. Una porzione di frutta o verdura è delle dimensioni di un pugno normale.
Varietà

Una dieta per diabetici non richiede rinunciare ai cibi che ti piace. Ma significa che incorpora un buon mix di cibi sani. Una buona varietà di puntare include mantenendo i carboidrati al 45 al 65 per cento delle calorie giornaliere, proteine ​​a 15 al 20 per cento delle calorie e grassi tutti i giorni alle 20 e il 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. I carboidrati dovrebbero includere un sacco di cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. E 'importante mangiare una varietà di colori e tipi di frutta e verdura. Mangiare fagioli, lenticchie e piselli, così come i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, è anche incoraggiato. Tenere zuccherate, carboidrati altamente trasformati al minimo. Nella scelta di proteine ​​e grassi, cercare di limitare i grassi trans e grassi saturi. Mangiare meno carne rossa, la scelta di grassi monoinsaturi e polinsaturi per la cucina e semplicemente evitando burro, margarina e margarina contribuirà a ridurre i grassi "cattivi" nella vostra dieta. Questo può aiutare a controllare il colesterolo.
Essere coerente

Una delle cose principali da tenere a mente è che la coerenza è la chiave per una dieta sana. Mangiare alla stessa ora ogni giorno vi aiuterà a garantire che i livelli di zucchero nel sangue rimangono bassi. E 'anche importante mangiare all'incirca le stesse dimensioni delle porzioni ogni modo day.Another di rimanere coerente è quello di mantenere la scelta di cibi sani e nutrienti ogni giorno. Mangiare una voce alta zucchero una volta potrebbe non farti del male troppo, ma se si mangiano cibi zuccherati costantemente ogni giorno, si incorrere in problemi. Quindi, essere coerenti circa le vostre scelte alimentari. Nel lungo periodo, esso vi aiuterà a mantenere la glicemia sotto controllo. Un programma di dieta del diabete sembra difficile da seguire, ma non dovrebbe essere così. Tutto ciò che richiede è un po 'di conoscenza circa i gruppi alimentari di base e il desiderio e la capacità di fare scelte alimentari sane. Se hai bisogno di aiuto nella scelta di una dieta equilibrata, chiedere il parere di un fornitore di assistenza sanitaria o dietista. La dieta giusta può aiutare a mantenere il diabete sotto controllo e contribuisce a un sano stile di vita.