Alimenti per gli atleti diabetici

Secondo l'American Diabetes Association, 23,6 milioni di americani, o 7,8 per cento della popolazione, hanno il diabete a partire dal 2009. Migliaia di diabetici in tutto il paese sono anche gli atleti, il che rende ancora più difficile per loro di mantenere la glicemia a livelli di sicurezza. L'American Diabetes Association utilizza l'indice glicemico (IG) per misurare come i diversi tipi di alimenti contenenti carboidrati influenzano i livelli di glucosio nel sangue. Atleti diabetici dovrebbero avere una dieta che consiste di alimenti con bassi valori di IG. Frutta

atleti diabetici dovrebbero avere una dieta che include specifici tipi di frutta. Non tutti i tipi di frutta dovrebbero essere inclusi in una dieta per diabetici atletico. Molti frutti sono estremamente bassi punteggi GI mentre altri frutti contengono molto alti punteggi GI. Secondo l'American Diabetes Association, frutti con un punteggio basso GI, sotto i 30 anni, sono le ciliegie, pompelmo, prugne e pesche. I frutti sono anche molto ricchi di fibre, che è anche utile per un atleta diabetico. Macedonie di frutta sono un ottimo pasto per un atleta diabetico perché forniscono per l'energia sostenibile di lunga durata e sono un'ottima fonte di fibre. Quando si crea la tua insalata di frutta, essere sicuri di evitare uva sultanina, anguria, ananas e mango, perché hanno punteggi GI over 50.
Verdure

Una dieta per un diabetico atleta deve sempre contenere grandi quantità di verdure. Verdure contengono molte fibre insieme a bassissimi valori di IG. Gli alimenti con bassi valori di IG sono digeriti lentamente, che offre lunga durata, energia sostenibile per gli atleti. Red peperoni, fagiolini, funghi, cavoli e pomodori hanno tutti un punteggio GI under 20, che li rendono grande per un atleta diabetico. | Photos.com Fagioli

atleti diabetici possono aggiungere i fagioli a qualsiasi insalata per renderlo ancora più sano e gustoso. Burro fagioli, fagioli, fagioli spezzati gialli, lenticchie rosse, lenticchie verdi hanno tutte un rating GI under 40. I fagioli hanno livelli estremamente elevati di fibra, che li rendono perfetti per gli atleti diabetici. Si può anche mangiare i fagioli come un pasto un'ora prima di un evento sportivo per un pasto pre-partita.
Noci

Se sei un atleta diabetico, allora si dovrebbero prendere in seria considerazione l'aggiunta di noci ai vostri pasti. Molte noci, come anacardi, noci e arachidi, hanno piuttosto bassi GI under 30. Noci sono ricchi di calorie, anche se, in modo da non avere troppi. È possibile aggiungere i dadi ad un'insalata o mangiarli da soli come spuntino.
Latte

Secondo Amy Goodson, una sportiva dietista registrato con Ben Hogan Sport e TCU atletica, il latte è un ottimo snack recupero post-partita per gli atleti. Casualmente, il latte ha anche un rating basso GI di sotto dei 30 anni, che lo rende ideale per gli atleti diabetici.