La dieta ipoglicemica Piano Foods

Ipoglicemia, o poco zucchero nel sangue, è comunemente associato con il diabete, ma può essere presente in persone che non hanno il diabete. I sintomi possono includere affaticamento, vertigini, mal di testa, depressione, perdita di memoria e un desiderio di dolci. A seguito di una dieta a basso contenuto di zuccheri e maggiore di proteine ​​e di fibre può aiutare ad alleviare i sintomi. Carboidrati
I cereali integrali come il riso sono più lenti da digerire, per aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue.

Una persona su un calorie-per-giorno dieta da 2000 è invitato a mangiare da sei a otto porzioni di carboidrati integrali. I carboidrati sono alimenti come pane, pasta, mais, riso, cracker, cereali, tortillas e lenticchie. Una porzione di carboidrati è l'equivalente di una fetta di pane o una mezza tazza di pasta, mais o di riso. Il consumo di carboidrati dovrebbe essere distribuito in tutto il giorno e sono meglio digerito se mangiati con le proteine.
Proteico
Proteine ​​magre supporta una dieta sana per le persone con ipoglicemia.

La quantità giornaliera raccomandata di proteine ​​è 4-6 once. Le fonti di proteine ​​sono pollo, tacchino, manzo, maiale, pesce, uova, burro di arachidi, tofu, ricotta e formaggio. | Photos.com Verdure
verdure sono a basso contenuto di carboidrati fonte di vitamine, minerali e fibre.

quattro porzioni al giorno di verdure forniscono una fonte di carboidrati a basso di vitamine, minerali e fibre. Verdure a basso contenuto di carboidrati sono lattuga, broccoli, spinaci, peperoni, carote, fagiolini, pomodori, sedano e cavolo. Una porzione di verdure è una mezza tazza cotti o una tazza crudo.
Frutta
frutta contiene zuccheri naturali e devono essere consumati con moderazione.

A causa del loro alto contenuto di zuccheri, la frutta dovrebbe essere limitato a 2-3 porzioni al giorno. Scelte frutto sano includono le mele, fragole, pompelmo, banane, arance, anguria, pesche, mango, guava, papaia e frutti di bosco.
Latticini
alimenti lattiero-caseari come latte e yogurt sono una fonte di proteine ​​e calcio. Latticini

​​dovrebbero essere limitati a due porzioni al giorno. Una porzione di latticini comprende una tazza yogurt a basso contenuto di grassi o una tazza di latte a basso contenuto di grassi.
Grassi
grassi Limitare supporta i livelli di glucosio nel sangue stabili e perdita di peso.

Una dieta sana ipoglicemica comprende quattro o meno porzioni di grassi al giorno. Grassi includono condimento per l'insalata, olio, crema di formaggio, burro, margarina, maionese, avocado, olive e pancetta. Una porzione di grasso include un cucchiaio di condimento per l'insalata, un ottavo di un avocado o una fetta di pancetta.