Come fare una dieta a basso indice glicemico

Mangiare una dieta che contiene gli alimenti a basso indice glicemico aiuta non solo a mantenere gli zuccheri nel sangue equilibrato e un peso sano, ma anche assicura che si sta mangiando una varietà di cibi integrali nutrienti. Alimenti a basso indice glicemico sono digeriti e metabolizzati più lento di cibi ad alto indice glicemico, in modo da influenzare la glicemia e aumento di peso in meno. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, alimenti a basso indice glicemico sono raccomandati per aiutare a prevenire il diabete e di ottenere un migliore controllo equilibrio di zucchero nel sangue. Cose che ti serviranno
Miele
Melassa
Agave sciroppo
Stevia
Liquirizia radice
Show More Istruzioni
1 miele può essere utilizzato come la salute -promuovendo sostituto dello zucchero.

Sostituire gli zuccheri con sostituzioni a basso indice glicemico. Lo zucchero bianco è un prodotto altamente raffinato che ha il più alto punteggio possibile sull'indice glicemico, dando un carico glicemico di 100. Ridurre la quantità di alimenti nella dieta ad alto contenuto di zuccheri e usano sostituzioni che sono più bassi sull'indice glicemico per tè, caffè, cucina e forno. Alcuni dolcificanti a basso indice glicemico comprendono miele, melassa, sciroppo di agave, stevia e radice di liquirizia.
2 L'aspartame è collegato con condizioni neurologiche come mal di testa, depressione e cancro al cervello.

evitare dolcificanti artificiali. Secondo il Dott. Sandra Cabot, autrice di "Potevi Sindrome X", dolcificanti artificiali come la saccarina, sucralosio, aspartame, maltodestrine e neotame hanno effetti collaterali potenzialmente negativi per la salute e dovrebbero essere evitati. L'aspartame è un dolcificante trovato in un certo numero di prodotti diabetico-friendly, nonostante la serie di effetti collaterali che provoca, come mal di testa, convulsioni, vertigini e depressione. Dr. Sandra Cabot anche stati aspartame è legata ad un aumentato rischio di tumori al cervello ed è una sostanza chimica cancerogena.
3 pane integrale sono a basso GI e forniscono vitamine e minerali essenziali.

Ridurre i carboidrati nella dieta. I carboidrati, quali cereali, pane e ortaggi amidacei avranno il maggiore impatto su di zuccheri nel sangue e aumento di peso, specialmente se sono stati trasformati o raffinati per rimuovere fibre o sostanze nutritive. Carboidrati a basso indice glicemico indice includono grana lunga e riso integrale, fagioli, piselli, lenticchie, pane integrale, patate dolci, ortaggi, noci, semi, avena, crusca e frutta fresca.
4 Il giusto equilibrio di proteine ​​e carboidrati contribuisce a una dieta sana.

Combina le proteine ​​con un basso indice glicemico frutta e verdura. Secondo l'indice glicemico Fondazione, questa combinazione fornisce una dieta con l'effetto più basso su di carico glicemico e gli zuccheri nel sangue. Alimenti ricchi di proteine ​​sono a basso indice glicemico e aiutano a ridurre il carico glicemico di un pasto se consumato insieme a carboidrati. Fonti di proteine ​​sane includono carni magre, pesce, pollame, fagioli, lenticchie, noci, semi, verdure di mare, latticini e uova. Prendete la vostra proteina da una varietà di fonti di nutrienti per mantenere la glicemia equilibrata per tutta la giornata e mantenere l'energia.
5 Bran è una delle più alte fonti di fibra alimentare disponibile.

Includi elevate quantità di fibra con i vostri pasti. Quando si mangiano cibi che sono ricchi di fibre, gli alimenti saranno digeriti e assorbiti molto più lentamente nel corpo. Questo processo di rallentamento aiuta a ridurre il valore glicemico del pasto. Fibra aiuta anche a sostenere una sana digestione e la disintossicazione. Mangia un sacco di cereali integrali, verdura, noci, semi, avena, crusca, psyllium ei semi di lino ogni giorno.