Come aumentare la vitamina B12 assunzione

La vitamina B12 solubili in acqua, noto anche come cobalamina ha un bel paio di benefici per la salute. Si può prendere la vitamina B12 ha un supplemento di salute, insieme a mangiare alimenti che contengono la vitamina. Vitamina B12 può essere immagazzinato nel corpo per molti anni. La vitamina B12 aiuta a mantenere nervo sano e globuli rossi. La vitamina B12 previene l'anemia. Vitamina B12 è utilizzato per produrre DHA in celle. Vitamina B12 svolge un ruolo nella corretta funzione del sistema nervoso. La carenza di vitamina B12, anche se rari, può causare danni al sistema nervoso. Carenza contribuisce alla perdita di memoria, demenza e morbo di Alzheimer. La vitamina B12 può aumentare i livelli di energia. E 'più importante per gli anziani di concentrarsi su come aumentare il loro consumo di vitamina B12. E 'consigliato per gli anziani di ottenere almeno 1.000 microgrammi al giorno. Vitamina B12 può migliorare la salute cardiovascolare, insieme a proteggere il sistema immunitario. B12 aiuta a migliorare la salute del cervello. Vitamina sintomi da carenza di B12 può essere la perdita di memoria, allucinazioni, cefalea, depressione, vertigini e mancanza di energia. Secondo una ricerca condotta dalla Johns Hopkins University, le donne con bassi livelli di vitamina B12 sono più inclini al cancro al seno. La mancanza di vitamina B12 e di acido folico può contribuire alla perdita dell'udito. La vitamina B12 può aiutare a prevenire o curare il cancro, l'alcolismo, la tossicodipendenza, la malattia celiaca, artrite, stanchezza, disturbi neurologici, l'asma, la leucemia, e la sclerosi multipla. Istruzioni
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ottenere una buona quantità di pesce nella vostra dieta. Pesce contiene anche una buona fonte di acidi grassi omega-3. Mangia più salmone, snapper, gamberi, e halibut. Ottenere più pesce nella vostra dieta vi aiuterà a beneficio della salute del vostro cervello. La vitamina B12 può aiutare contribuire ad un miglioramento della memoria.
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Mangiare carni che contengono vitamina B12. Fegato di vitello contiene la più alta quantità di vitamina B12. Carni contengono una grande fonte di vitamina B12. Filetto di manzo, agnello e pollo. Coloro che sono mangiatori di carne, tendono a non avere un problema di ottenere abbastanza vitamina B12 nella loro dieta. I vegetariani potrebbero essere un rischio maggiore di carenza di vitamina B12.
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Ottieni più latte nella vostra dieta. Se non sei un grande mangiatore di carne o vegetariano, quindi ottenere più latte nella vostra dieta. Ottenere latticini nella dieta è importante. Le uova sono un'ottima fonte di vitamina B12. Yogurt, latte e formaggi sono buone fonti di cibo per aumentare l'assunzione di vitamina B12.
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Prendere integratori di vitamina B12. Parlane con il tuo medico, se avete carenza di vitamina B12. Si dovrebbe discutere con il medico prima di utilizzare, se si dispone di altre condizioni di salute come bene.