Come creare piatti per Sugar Busters dieta

The Sugar Busters dieta priva di zuccheri e la maggior parte dei carboidrati. La dieta segue l'indice glicemico, che misura l'aumento della glicemia dopo aver mangiato alcuni alimenti. Il suo presupposto è che l'aumento di zucchero nel sangue produce l'insulina e l'aumento di insulina rende più difficile perdere peso. Istruzioni
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Usa "The New fenomeni dello zucchero!" o l'indice glicemico di pianificare le scelte alimentari. L'indice glicemico di database consente di cercare l'indice glicemico di diversi tipi di cibo. Evitare cibi ad alto sull'indice.
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eliminare lo sciroppo di mais, melassa, miele e zucchero raffinato dalla vostra dieta prima. Quindi, tagliare i carboidrati semplici come pasta, riso bianco, patate e pane bianco. Si può mangiare verdura di alta fibra, avena, riso, patate dolci e alcuni frutti.
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capire i diversi tipi di zucchero. Il saccarosio è lo zucchero presente nel normale zucchero semolato bianco. C'è anche il maltosio, il glucosio (trovato in sciroppo di mais) e destrosio, che tutti i livelli di zucchero nel sangue di effetti e dovrebbero essere eliminati. Il lattosio è lo zucchero presente nei prodotti lattiero-caseari, e il fruttosio è nella frutta. Entrambi sono ammessi con moderazione. Alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais è off limits.
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Usa succo di frutta o cibi che contengono polialcoli sorbitolo o altro per le ricette dolcificanti. Lo zucchero alcoli sorbitolo, mannitolo e maltitolo è consentito con moderazione dato che sono assorbiti più lentamente rispetto ad altri tipi di zucchero.
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Puntare ad una dieta quotidiana che è di circa il 30 per cento di carboidrati, il 40 per cento di grassi e 30 per cento di proteine. Della porzione di grassi, meno del 10 per cento dovrebbe essere grassi saturi.
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Pratica controllo delle porzioni. Non hai bisogno di contare le calorie o pesare il cibo con Sugar Busters. L'orientamento generale è che una porzione di carne e due o tre verdure dovrebbe stare su un piatto, senza essere accatastati o accatastati.
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Fate un elenco di cibi permessi con voi quando fate la vostra spesa shopping o andare a mangiare fuori.