Come fare il Every Other Day Diet veloce

Il Every Other Day Diet, noto anche come QOD, è una dieta popolare usato per la perdita di peso. Coinvolge alternando normali giorni di mangiare con giorni a basso contenuto calorico. Anche se non lo fai tecnicamente veloce nei giorni a basso contenuto calorico, non riduce in modo significativo il consumo di calorie. Nei giorni a basso contenuto calorico, dieta limitare il loro apporto calorico di 300 calorie non proteici. Dal dietisti sanno che una normale giornata di mangiare è in arrivo, si possono spesso evitare di sentirsi privati ​​e rispettare il piano di dieta. Istruzioni
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Determinare le vostre fabbisogno calorico giornaliero. È possibile utilizzare i calcolatori di calorie online per fare questo. È sufficiente inserire il tuo sesso, età, altezza, peso e livello di attività. Lo strumento sarà poi data la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno. Questa è la quantità di calorie che si consumano a giorni alterni.
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Iniziare la dieta con una giornata a basso contenuto calorico veloce. In questo giorno, si deve mangiare non più di 300 calorie non proteici. Queste sono le calorie che provengono da grassi o carboidrati.
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Bere molta acqua sui vostri giorni a basso contenuto calorico veloci. Spesso, si può sentire fame quando si è in realtà sete. Evitare la disidratazione sorseggiando acqua durante il giorno. Tenere una bottiglia vicino in ogni momento di mantenere le sensazioni a bada la fame.
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Consumare il numero di calorie che determinato a essere il vostro bisogno calorico giornaliero sul vostro giorni normali. Anche se il numero esatto varia a seconda delle vostre specifiche personali, gli uomini dovrebbero essere generalmente mangiare tra i 1.800 e 2.400 calorie in questi giorni. Le donne dovrebbero essere normalmente mangiando tra 1.400 e 1.800 calorie in questi giorni.
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alternative a basso contenuto calorico giorni di digiuno con i normali giorni di consumo calorico.
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scegliere sano, nutriente alimenti sui tuoi normali giorni di consumo. Anche se non c'è bisogno di essere terribilmente severo sui vostri giorni normali, non sono occasioni di binge su cibo spazzatura. Al contrario, optare per alimenti ben equilibrati che forniscono vitamine e sostanze nutritive.
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Prendere supplementi di calcio e di magnesio al giorno. Potrebbe essere necessario assumere integratori di fibre se si verifica la stitichezza sui vostri giorni di digiuno. Dal momento che si sta consumando pochissime calorie sul vostro giorni di digiuno, questi integratori sono necessari per rimanere equilibrato.