Istruzioni dieta del riso

La dieta del riso è stata introdotta nel 1930 da Duke University per affrontare problemi di peso. La dieta è molto restrittiva e si concentra su aumentando l'assunzione di carboidrati complessi, riducendo il grasso, sodio, proteine ​​e apporto calorico complessivo. Ci sono tre fasi per la dieta. Esercizi a basso impatto come il Tai Chi o lo yoga dovrebbe essere praticata per rafforzare e tonificare i muscoli durante le tre fasi della dieta. Phase One

La fase iniziale dura una settimana e si concentra sulla disintossicazione del corpo. Durante questa fase, l'apporto calorico si riduce drasticamente. I cereali integrali come il riso integrale, quinoa, avena e orzo sono gli alimenti a base di amido predominano mangiato durante questa fase. Pane, compreso grano intero, non dovrebbe essere mangiato durante questa fase. Frutti possono essere mangiati solo un giorno di questa settimana. Mangia come molte verdure che vuoi e una singola porzione di latticini non grassi durante i restanti sei giorni di questa settimana. Questa fase permette al corpo di disintossicarsi da grassi saturi e additivi alimentari innaturali come sciroppo di fruttosio. Avviare la misurazione fuori porzioni e assicurarsi che ogni cibo mangiato è una porzione. Continua a guardare le dimensioni delle porzioni in tutte le tre fasi.
Fase Due

fase due costituisce la maggior parte della dieta in quanto è seguito fino a quando l'obiettivo di perdita di peso desiderato si ottiene . È simile alla prima fase e inizia con una giornata delle amidi consigliati e frutta. Questa è seguita da cinque giorni di verdure con una porzione di latte non grasso. L'ultimo giorno, incorporare proteine ​​magre, come pesce, pollame magro, uova o tagli magri di carne rossa, con le verdure e latticini. Non esagerare con le proteine, e assicurarsi che sia magra perché lo scopo della fase iniziale è stato quello di eliminare i grassi saturi,. Quindi sarebbe uno spreco di tempo e fatica per tornare a carni grasse piene di


Fase Tre

L'ultima fase è la fase di manutenzione, che vi aiuterà a mantenere il peso fuori. Aumentare l'assunzione di proteine ​​magre per due volte a settimana. Aumentando proteine, calorie vengono aggiunti a rallentare ed eventualmente fermarsi la perdita di peso. È possibile aumentare le calorie da un numero specifico ogni giorno per una settimana con l'aggiunta di altri alimenti come il tofu, formaggio, olive e noci. Se non vi è ancora una perdita di quella settimana, aumentare di nuovo l'apporto calorico e di aggiungere un giorno in più di proteine ​​magre. Se vi è un guadagno tagliato circa il 25 per cento delle calorie aggiunte e seguire lo stesso metodo viene mantenuta finché il peso obiettivo. Una volta che si è mantenuta, non modificare l'apporto calorico.