Proteine ​​Smoothie Diet

frullati proteici sono un modo conveniente per perdere peso attraverso la restrizione calorica e di controllo delle porzioni. Proteine ​​in polvere possono essere misurati in anticipo e conservati in sacchetti della chiusura lampo di plastica per pasti semplici in viaggio senza rompere la vostra dieta. Siero di latte, soia e uovo di proteine ​​in polvere possono essere utilizzati con buoni risultati. Cercare le proteine ​​in polvere disponibili in gusti che preferisci in modo che bere i frullati è piacevole. Calorie

Dieta dovrebbe calcolare la quantità di calorie necessarie per il mantenimento del peso e quindi ridurre il numero necessario per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso personali. Determinazione questo numero può essere fatto mantenendo un registro di cibo mentre si mangia normalmente per una settimana o due prima di iniziare la dieta. Il numero medio di calorie consumate ogni giorno in questo periodo è il vostro numero di manutenzione. La riduzione del numero di manutenzione giornaliera di calorie per 500 causerà la perdita di peso al ritmo di un chilo a settimana. Una riduzione di 1.000 calorie giornaliere si tradurrà in una perdita di peso di due chili ogni settimana. Cercando di perdere più di due chili a settimana non è realistico e potrebbe portare allo scoraggiamento e fallimento dieta.
Frequenza

Bere un frullato di proteine ​​ogni tre o quattro ore si aiutare a prevenire i morsi della fame ed evitare la tentazione di mangiare cibi non inclusi sulla vostra dieta. Ciò significa che si dovrebbe bere cinque o sei frullati di proteine ​​al giorno. Scegliere una polvere proteica con la giusta quantità di calorie per consentire di consumare 5-6 frullati al giorno e avere ancora le calorie in più da aggiungere di tanto in tanto altri ingredienti per i frullati proteici. | Photos.com Smoothies

frullati proteici sono creati dalla miscelazione di proteine ​​in polvere con acqua, latte o succo di frutta. Quando si miscela la scossa, essere sicuri di contare le calorie da tutti gli ingredienti utilizzati per evitare di consumare troppe calorie e rallentando la perdita di peso. Altri alimenti che possono essere aggiunti sono frutti come banane, frutti di bosco e melone, e burro di noci, che aggiungono ulteriore proteine ​​e grassi essenziali. Variando gli ingredienti di ogni frullato di proteine ​​può aiutare a evitare la noia dieta, che potrebbe portare a rompere la dieta e l'eccesso di cibo. Un cucchiaio di Metamucil o Benefiber aggiunge una quantità trascurabile di calorie mentre fornisce fibra, che è importante per una buona digestione.

Privo di calorie ingredienti frullato includono ghiaccio, che addensare scuote. Cannella e essenze aromi possono essere utilizzate per fare i frullati più appetibile senza modificarne il contenuto nutrizionale, così come sciroppi aromatizzati senza zucchero o dolcificanti non calorici.