Effetti metabolici di un basso indice glicemico

Uno dei passi più importanti si può prendere per garantire il successo a lungo termine dei vostri sforzi dieta è quello di garantire che il vostro tasso metabolico rimane alta, anche quando operano in un deficit calorico. Alcune diete sono meglio o peggio a questo compito, in modo da scegliere il giusto tipo di dieta è importante per la perdita di peso sostenibile. Mentre una dieta a basso indice glicemico potrebbe leggermente compromettere il metabolismo del glucosio rispetto ad una dieta composta da alimenti ad alto indice glicemico, esistono tuttavia altri elementi efficaci metabolicamente della dieta che fanno di un approccio a basso IG praticabile come soluzione sana per problemi di controllo del peso . Metabolismo

Contrariamente a quanto si potrebbe credere, il tuo metabolismo non è fisso a un tasso fisso. Il tuo metabolismo cambia ritmo costantemente a seconda di una serie di fattori tra cui la frequenza di esercizio, intensità di esercizio, l'apporto calorico, rapporti di macronutrienti, e una miriade di altri fattori. Il vostro obiettivo principale quando la dieta dovrebbe essere quello di massimizzare i fattori che aumentano il metabolismo, riducendo al minimo i fattori che potrebbero inficiarne i processi metabolici.
Indice glicemico

L'indice glicemico è una tabella che classifica i carboidrati a seconda di quanto velocemente si sono digeriti dal corpo (e il corrispondente aumento degli zuccheri nel sangue e di insulina associata a che la digestione). Come regola generale, i carboidrati rapidamente digeribili (come farine raffinate e alimenti trasformati) forniscono una leggera spinta metabolica, mentre i carboidrati digeriti più lentamente (come ad esempio frutta e verdura) mantengono il metabolismo relativamente stabile. Anche dopo aver considerato questo si potrebbe credere che sia vantaggioso per immagazzinare la vostra dieta con questi carboidrati ad alto indice glicemico per il loro effetto sul metabolismo, quel leggero vantaggio è superato rispetto al deposito di grasso risultante che si verifica al momento in costante chiodare la glicemia con alto GI carboidrati.
del metabolismo e una dieta a basso GI

Guardando la situazione strettamente come un problema di alto GI rispetto a basso IG, basso consumo di GI carboidrati non avranno un grande impatto sulle stimolare il metabolismo. Tuttavia, se si considera che molti carboidrati a basso indice glicemico sono anche intrinsecamente termogenico (che inducono il corpo a bruciare calorie supplementari durante il processo di digestione, stimolando così il metabolismo indirettamente), a conti fatti, molti alimenti a basso indice glicemico si tradurrà in una spinta netta al metabolismo.
frequenza dei pasti e Effetti metabolici

parte le proprietà termogenica di molti alimenti a basso indice glicemico, vi è un ulteriore elemento presente nella maggior parte delle diete a basso indice glicemico che possono contribuire ad un aumento netto del metabolismo --- frequenza dei pasti. Frequenza dei pasti è di solito abbastanza alto su una dieta a basso indice glicemico, come si è spesso richiesto di consumare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata. Questi pasti aiutano ad aumentare il metabolismo inducendo il corpo che avrà sempre una pronta fornitura di cibo, impedendo down-regolazione del metabolismo, come si procede ulteriormente nella vostra dieta. Quando aggravato con il fatto che si consumano termogenico carboidrati a basso indice glicemico di questi pasti, l'effetto complessivo è costante stimolazione del metabolismo.
Calorica Inake su un basso IG
Dieta
apporto calorico> complessivo è di solito superiore a una dieta a basso indice glicemico di piani analoghi. Questo perché consumare solo cibi a basso indice glicemico come frutta e verdura regola naturalmente il peso corporeo, in quanto è difficile mangiare troppo queste categorie di alimenti, eliminando così la necessità di contare rigorosamente o limitare le calorie giornaliere. L'apporto calorico superiore presta anche il supporto per l'aumento del metabolismo, come il metabolismo tende ad "inseguire" l'assunzione di cibo --- quando si mangia più cibo il metabolismo accelera per abbinare, e viceversa.