Come perdere peso senza fare affidamento su esercizio

Pensate solo esercizio è sufficiente per perdere il peso? Pensare ancora. L'esercizio fisico è un aspetto fondamentale di una vita sana e aiuta a bruciare calorie - ma può anche stimolare la fame, che può contribuire all'aumento di peso. "In generale, per la perdita di peso, l'esercizio fisico è abbastanza inutile," esercizio ricercatore Eric Ravussin dice la rivista "Time" nel 2009 un articolo di agosto. La gente ha bisogno di spendere da 60 a 90 minuti che esercitano ogni giorno se sperano di utilizzare l'attività fisica per perdere peso, secondo l'American College of Sports e Medicina. Ma è quello che succede dopo l'allenamento che può negare i risultati di tutto il vostro lavoro sudato. Alcuni consigli chiave possono aiutare a perdere peso e assicurarsi di non annullare tutto il vostro buon lavoro in palestra. Istruzioni
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Salta i frutti ad alto contenuto calorico

Ottenere attraverso un allenamento duro è una grande impresa -. E molte persone sono bulking up con cibi ad alto contenuto calorico, dopo i loro allenamenti come una ricompensa. Consumare più calorie nel vostro pasto post-allenamento che si bruciano in allenamento saranno negare i risultati. Mangiare pasti abbondanti dopo si suda fuori non è così grande sia, "Ora", dice.

Dr. Karen Earle, direttore medico dei servizi di diabete al California Pacific Medical Center, è stupito da quante calorie alcuni cibi hanno, specialmente quelli coniato come sani. "Gatorade, per esempio, ha un sacco di calorie, e qualche volta le persone stanno bevendo mentre essi esercitano e quindi è solo un lavaggio".

Dr. Robert Lustig, un endocrinologo pediatrico all'Ospedale Pediatrico di UCSF, dice che l'esercizio fisico è utile, ma non perché brucia calorie. "La dieta è circa di peso. L'esercizio fisico è per la salute", afferma Lustig.
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Scegli intelligenti alimenti di rifornimento.

Quando stai morendo di fame dopo un allenamento, svolta a cibi più intelligenti vi aiutano a fare rifornimento senza imballo su chili di troppo. Molte persone si premiano con muffin dopo un allenamento, ad eccezione di quelli può essere imballato con le calorie, come Gatorade, che prevede che soluzione zuccherina-gusto.

Dopo un allenamento, i muscoli richiedono materiale da recuperare. Scegli un pasto leggero entro due ore dopo il lavoro fuori, e fare in modo di avere qualcosa di equilibrato con proteine, carboidrati complessi e grassi sani, anche. Alimenti con potassio come banane, patate o uvetta possono contribuire a sostituire il potassio che si perde con il sudore durante un allenamento.
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non smettere di lavorare fuori.

Esercizio ha ancora una serie di effetti positivi, in particolare per la salute del cuore, le funzioni cognitive e la salute mentale in generale. Secondo uno studio pubblicato su "Neurology", le persone anziane che esercitano almeno una volta alla settimana sono il 30 per cento più probabilità di mantenere le funzioni cognitive rispetto a coloro che non esercitano più. E uno studio presso l'Università di Alberta, dice che le persone con mal di schiena cronico che esercitano quattro volte a settimana l'esperienza di un calo del 36 per cento nella disabilità di coloro che esercitano solo due o tre giorni a settimana. Quindi, i risultati sono lì - devi solo applicare esercizio con intelligenti abitudini alimentari

L'esercizio fisico può aiutare a perdere peso.. È necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo. Se si bruciano 300 calorie in un allenamento, ci vorranno 12 in totale gli allenamenti per perdere un chilo, ma sarete anche mangiare nel frattempo. Mangiare pasti a basso contenuto calorico e vedrete risultati migliori più rapidamente.
Per perdere peso, obiettivo per circa 200 minuti a settimana di attività fisica di moderata intensità e di essere coerente con il mangiare, secondo Timothy Church, professore al Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, in Louisiana. 4

continuare a muoversi.

E 'difficile dire se sudorazione a titolo definitivo e rigorosi trionfi di esercizio delle attività più rilassanti come il golf e il giardinaggio. Penisola Medical School studio del Regno Unito ha dimostrato che i bambini si muovono intensamente tutto il giorno erano più stanchi dopo la scuola, mentre i bambini che si è impegnato in attività moderata per tutto il giorno sono più probabilità di essere attivo dopo l'orario scolastico. Uno studio simile dall'Università di Exeter ha trovato che i bambini si muovono a scatti brevi, come la corsa a prendere una palla, erano altrettanto sano come i bambini che hanno partecipato negli sport che richiesto l'impiego prolungato esercizio. Tufts University di ricerca compilata una sintesi di studi pubblicati che sono state intraprese tra il 1969 e il 2005 e ha scoperto che un'ora di esercizio fisico al giorno produce una perdita media di grasso di soli 6 libbre. nel corso di diversi mesi. E poiché la maggior parte delle persone che esercitano solo 30 minuti al giorno, che è a soli 3 libbre. nello stesso periodo di tempo. E 'motivo di saltare la palestra, ma tuttavia esse indicano che la palestra non è l'unica opzione.

"L'esercizio fisico è grande medicina per la salute generale e un ottimo add-on per la dieta, quindi sentitevi liberi di uccidere te in palestra se ti fa sentire bene. Ma non è essenziale, e di per sé non fa molto, "dice il Dott. Susan Roberts, professore di nutrizione e di psichiatria presso la Tufts University. "Tutte le prove suggeriscono che l'esercizio fisico è meno importante di ciò che accade nella vostra bocca, e quando."
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mangiare una dieta sana.

Anche ciò che si pensa è sano può essere carichi di calorie e grassi, in modo di leggere le etichette sugli alimenti. Un "American Journal of Clinical Nutrition" articolo dice che l'integrazione esercita nel trattamento dell'obesità prodotto risultati "incoerenti". "L'aumento del dispendio energetico ottenuto dalla formazione può essere compensato da una diminuzione delle attività fisiche non-formazione", l'articolo afferma.

Quindi, ciò che funziona? E 'una buona idea per la ricerca sana, mangiare memori e parlare della vostra dieta con un professionista per vedere che cosa funziona meglio per voi.