Come perdere peso su 500 Calorie

A qualcuno che sta cercando disperatamente di perdere peso, una dieta di 500 calorie al giorno può essere attraente perché promette una significativa perdita di peso in un breve periodo di tempo. Ma meno che non siano prescritti e controllati da un medico, estremamente diete ipocaloriche sono insalubri e potenzialmente mortale. E come se questo non fosse abbastanza di un deterrente, considerare questo: essi possono effettivamente causare un aumento di peso a lungo termine.
Istruzioni di un modo più sano per perdere peso
1

aumentare il limite giornaliero di calorie da 500. Se siete su una dieta di 500 calorie al giorno, smettila immediatamente (a meno che non si sta facendo sotto controllo medico.) In generale, gli uomini dovrebbero consumare almeno 1.500 calorie al giorno e le donne dovrebbero consumare almeno 1.200 quando cercando di perdere peso.
2

Scopri come funziona la perdita di peso. La scienza dietro la perdita di peso è semplice: brucia più calorie di quanto si prende e si perde peso. Taglio calorie può aiutare a perdere peso, ma l'altro fattore importante nella perdita di peso è bruciare calorie attraverso l'attività fisica. Secondo la Mayo Clinic, se si taglia 500 calorie al giorno si perde circa mezzo chilo alla settimana, da 3.500 calorie equivalgono a un chilo di grasso. Aggiungi attività brucia-calorie nell'equazione e si potrebbe facilmente perdere due sterline alla settimana. Uno o due sterline alla settimana è un ideale, sicura velocità di perdita di peso.
3

costruire il muscolo. Uno dei pericoli di una dieta a basso contenuto calorico è che si crescerà più deboli ed i muscoli si restringono (atrofia). Mentre si potrebbe guardare magro, non sarà più sano e si potrebbe finire per aumentare di peso nel lungo periodo, come si abbassa il metabolismo. I muscoli bruciano calorie e respingere il grasso. Quindi, se stai perdendo muscolo, stai perdendo la capacità di bruciare calorie in modo efficiente.
4

Evitare di "modalità di fame." Quando si mangia troppo poco, il tuo corpo pensa che stai morendo di fame e va in quello che viene chiamato "modalità di sopravvivenza" e inizia l'accumulo di grasso da utilizzare per l'energia in caso di "carestia".
5

Vedere un dietista o parlare con il vostro medico. Uno di questi professionisti medici possono mettere sulla strada per la perdita di peso sano e di lunga durata attraverso l'esercizio e le scelte alimentari corrette. Raggiungere e mantenere un peso sano non avviene in una settimana, avviene attraverso un modello di comportamento nel corso della vita.

In alcuni casi, tuttavia, un medico può raccomandare una dieta ipocalorica. VLCDs sono stati progettati specificamente per le persone che sono gravemente o patologicamente obesi e vogliono perdere una grande quantità di peso rapidamente. VLCDs consentono al paziente di consumare tra i 400 a 800 calorie al giorno. Queste diete spesso includono supplementi speciali per assicurarsi che il paziente ha abbastanza proteine ​​e vitamine per soddisfare le esigenze nutrizionali. I pazienti in VLCDs recano dal medico regolarmente per le prove al fine di garantire che la dieta sta funzionando in modo sicuro.
6

Get Smart con le calorie. Non tutte le calorie sono uguali - alcune sono grandi per voi e alcuni sono terribili. Una dieta da 2.000 calorie è lo standard per una persona di peso medio, ma bevendo 2.000 calorie di birra o mangiare 2.000 calorie di caramelle non soddisferà le vostre esigenze nutrizionali. Ma consumano 2.000 calorie di frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, come pollo, pesce o di soia freschi soddisferanno le vostre esigenze nutrizionali.