Consigliati di dieta di zona Frutta e verdura

La Dieta Zona e la sua 40/30/30 rapporto di carboidrati in grasso di proteine ​​si basa sul rilievo di frutta non trasformati e verdura come la fonte principale di tutti i giorni il 40% di carboidrati. Assunzione di pasta e patate dovrebbe essere limitato a ridurre il glucosio e di insulina che inducono il corpo per costruire grasso. Aumentare le proteine ​​e grassi che sarebbero altrimenti ridotti in una dieta a basso contenuto di grassi magri, in modo che ciascuno fa il 30% del vostro apporto calorico giornaliero. Storia

La dieta Zona è stato sviluppato dal Dr. Barry Spears come risultato della sua ricerca sui fosfolipidi nel 1970, e il ruolo dei grassi nella prevenzione delle malattie cardiache. Alla fine, la sua ricerca si è evoluta nella capacità di dieta per aiutare a prevenire vari problemi di salute. La Dieta Zona, con la sua enfasi sulle proteine ​​magre e grassi, è stato originariamente sviluppato nel 1980 come metodo di controllo della salute, non per la perdita di peso. Si basa su un principio di moderazione e di equilibrio, con questo equilibrio nel corpo aiutando nutrizione generale e la salute.
Limitazioni

i frutti dieta di zona e verdura devono fornire la principale fonte di carboidrati, il 40% del vostro apporto calorico giornaliero. Assunzione di zucchero deve essere bassa, in modo da articoli di carboidrati dovrebbe essere ricca di fibre e altri nutrienti essenziali. Pasta e amidi possono essere sostituite con alcune verdure come zucca spaghetti e pane dovrebbero essere limitati. Anche se alcuni frutti sono consigliati sulla Dieta Zona, i succhi di frutta sono un preciso no, come vengono elaborati e ricchi di zuccheri semplici. Alcuni frutti, come le banane e uva, sono limitati a causa del loro tenore di zucchero naturale superiore.
Raccomandazioni

L'elenco dei frutti disponibili è limitato a includere vari frutti di bosco, mele, albicocche, uva, kiwi e pomodori. Le verdure sono abbondanti nella dieta di zona, in quanto sono altamente raccomandati per essere mangiato crudo o cotto non trattato con grassi sani come l'olio d'oliva. Dal momento che l'assunzione di grassi della dieta di zona è molto più alto in proporzione alle altre diete a basso contenuto di grassi, l'avocado è un elemento di base consigliata in quanto fornisce sia il bene grassi e nutrienti essenziali. Altri ortaggi raccomandate includono broccoli, carciofi, zucchine, cipolle, carote, fagiolini, peperoni e sedano.