La dieta migliore per un Runner

per ottenere risultati ottimali nel vostro sport preferito, sei saggio a mangiare secondo le sue esigenze. Runners spendono un sacco di calorie e quindi hanno bisogno di ricostituire questi per continuare ad essere efficiente. Ma ciò che la vostra dieta dovrebbe essere dipende dal tipo di corsa che fate. Sei un corridore di lunga distanza? O si partecipa a sprint 100 metri? Questi tipi di corridori non dovrebbero mangiare la stessa dieta. Generale Esecuzione Dieta

L'idea che è necessario caricare su carboidrati prima di correre è stato a lungo presentato come il numero uno cosa più importante da fare per eccellere in qualsiasi forma di esecuzione. Questo non sembra più di essere il più indistruttibile di regola. Secondo il consulente nutrizionale L. Lee Coyne, Ph.D., del sito web Centralhome.com, "Requisiti di proteine ​​più elevati per i corridori vengono ora riconosciuti da molti allenatori di nutrizione. Corridori di lunga distanza possono avere bisogno di più proteine ​​di body builders, perché tendono ad 'sfidare' i loro corpi ad alta intensità più a lungo ". Dice anche che il grasso può funzionare bene come il miglior combustibile per i corridori: "Recenti studi pubblicati da Danimarca, Giappone, Nuova Zelanda, Inghilterra e l'Università di Buffalo hanno dimostrato il successo con un concetto di 'grasso Caricamento in corso.'"

Hal Higdon, autore di "Marathon: The Ultimate Guide Training", non è dello stesso parere. Egli afferma sul suo sito web Halhigdon.com che crede che i carboidrati sono ciò che si dovrebbe mangiare: "I carboidrati sono particolarmente importanti la sera prima la vostra razza, e prima ancora le corse lunghe o passeggiate che porta alla vostra razza."

Un articolo pubblicato sul secondo Therunnersguide.com opinione di Higdon: "Un corridore distanza che si sta preparando per una maratona può decidere di aumentare la percentuale di carboidrati nella sua dieta durante i periodi di allenamento intenso in cui è in esecuzione una grande quantità di chilometraggio ogni settimana".

Dal momento che ognuno è diverso, la soluzione migliore è quella di giocare con il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi fino a vedere di che cosa il vostro corpo risponde meglio.

Tutte e tre le fonti qui sono d'accordo che un corridore ha bisogno di mangiare molto più calorie di quelle che normale in una fase di allenamento intenso. Il modo di sapere che si sta mangiando abbastanza è quello di vedere come si sente e se si sta mantenendo il vostro peso. Se ti senti indolente dopo l'allenamento, probabilmente si sta mangiando troppo poco. Se si sta ingrassando, nonostante l'allenamento intenso, si sono certamente mangiando troppo.

Sono anche d'accordo che la qualità delle calorie può essere più importante di quello che in realtà si sta mangiando. In altre parole, tu sei peggio se si ottiene le calorie e carboidrati dalla torta invece che da un sandwich di tacchino in grani interi, anche se il sandwich di tacchino può contenere pochi carboidrati che la torta. Focus sul mangiare cibi freschi e non trasformati, come frutta e verdura.
Considerazioni per velocisti

Mentre la quantità di proteine ​​per un corridore può essere oggetto di discussione, si bisogno di più proteine ​​nella dieta, se si vuole essere un velocista efficiente. Un velocista ha bisogno di forza esplosiva, che richiedono più massa muscolare. Secondo l'articolo in Therunnersguide.com, "Un velocista che sta lavorando per migliorare la massa muscolare attraverso la formazione di peso, esercizi pliometrici e interval training può decidere di incorporare ulteriori quantità di proteine ​​nella sua dieta.».