Come guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo

Se si sta costruendo muscolare, probabilmente avrete bisogno per mostrare. Ciò significa perdere il grasso in eccesso, mentre la costruzione dei muscoli più forti. Il modo più veloce per raggiungere il tuo obiettivo è anche la più sana - mangiare una dieta sana e ricca di proteine ​​e di allenamento della forza mescolare con l'esercizio aerobico. Cose che ti serviranno
Protein Shake mix
pesi o palestra appartenenza
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Getting Fit
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fare esercizio aerobico come la corsa, il ciclismo e nuoto per tonificare il tuo corpo mentre brucia il grasso. Incorporate 30 minuti di esercizio aerobico, dopo il peso di sollevamento di routine tre giorni alla settimana. Fai questo esercizio moderato che brucia i grassi, esercizio non intensa che porterà fuori.
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Work in fasi. La verità è che vi troverete sia concentrandosi sulla costruzione di muscoli o perdere grasso. Certified Personal Trainer Christian Finn ricorda che "si otterrà risultati migliori suddividendo i vostri obiettivi di allenamento in più fasi." I lavori per la costruzione del muscolo mentre si mangia una dieta sana e bilanciata. (Ci si può comunque perdere un po 'di grasso.) Poi rilassarsi un po' di sollevamento pesi per perdere più peso con l'esercizio aerobico e la dieta.
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uso di proteine ​​per costruire il muscolo. I muscoli hanno bisogno di proteine ​​(gli amminoacidi) per ricostruire se stessi. Intenso esercizio fisico i muscoli giù lacrime, poi ricostruire e crescere. Si può mangiare carni magre e formaggi per le proteine. Se siete su un programma di allenamento duro, prendere in considerazione un frullato di proteine. Vengono caricati con proteine ​​e vitamine che manterrà la vostra energia. Sono anche ad alto contenuto calorico, in modo da assicurarsi che si sta lavorando abbastanza da averne bisogno. La buona notizia è che ti aspetto trimmer e più in forma come a costruire il muscolo, e di essere più in forma vi aiuterà a bruciare più grassi.
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ridurre il grasso nella vostra dieta. Andare per i grassi sani come quelli che si trovano nel pesce e avocado, non una bistecca grassa. Tagliare snack grassi come patatine e bevande ricchi di zuccheri, come bibite. Prendendo questi passi sarà notevolmente accelerare i risultati.
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motivarsi misurando il vostro giro vita e monitorare i tuoi progressi. Tenere traccia di quanto tempo ci vuole a completare una corsa di due miglia ogni settimana. Se si esercita, sollevare pesi e mangiare sano, vedrete i risultati. Celebrare ogni traguardo e non aspettatevi risultati miracolosi come "ottenere strappato in otto settimane". Si può arrivare in modo sano.