Gli alimenti che migliorano il colesterolo

Per combattere il colesterolo attraverso la dieta, aumentare la fibra e il consumo di grassi monoinsaturi, diminuendo il consumo di grassi saturi. Il colesterolo alto è un fattore di rischio significativo in attacchi di cuore e deve essere tenuto sotto 200 mg /dl (milligrammi per decilitro di sangue). I cereali integrali

commutazione di cereali integrali è un ottimo modo per aggiungere più fibra alla vostra dieta e contribuire a ridurre il colesterolo. Ci sono opzioni di grano intero per tutto, dalle ciambelle alle cialde di pasta, che sono disponibili presso i negozi di alimentari più tradizionali.
Frutta e verdura

Il Center for Disease Control raccomanda che l'americano medio dovrebbe mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La fibra e vitamine che la frutta e verdura aggiungono ad una dieta sono importanti per ridurre il colesterolo. | Photos.com Fagioli

Aggiunta di fagioli alla vostra dieta è un ottimo modo per aumentare l'apporto di fibre. Sono deliziosi in insalata o con il riso. Mangiare hummus è un modo semplice per aggiungere i fagioli alla vostra dieta.
Noci

frutta secca come mandorle e noci aggiungono grassi monoinsaturi alla vostra dieta, che hanno dimostrato di contribuire a ridurre colesterolo.
aglio

aglio abbassa il colesterolo in modo simile ai farmaci del colesterolo più convenzionali e può essere aggiunto a molti pasti o preso come un supplemento a parte.

Casa Other alimenti grandi

Altri alimenti che hanno dimostrato di avere un impatto sui livelli di colesterolo sono salmone, tè, avocado, cioccolato e spinaci. Aggiungere più di questi alla vostra dieta quotidiana per abbassare il colesterolo e la salute del cuore.