Dieta & Nutrizione per la prevenzione dell'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione caratterizzata da ossa porose e causata da calcio, fosforo e deplezione minerale. Secondo il National Institutes of Health, 10 milioni di americani soffrono di questa condizione, soprattutto donne di età superiore ai 50. Dopo la menopausa, le ossa delle donne cominciano a indebolirsi rapidamente e rompere down.Signs e sintomo della condizione ossea includono la perdita di peso e di fratture. Una persona può apparire più breve nel tempo a causa della curvatura posteriore o curvo. Implementazione di specifici cambiamenti di dieta e nutrizione può aiutare a mantenere le ossa forti, secondo la Mayo Clinic. Supplementi

comprendono il calcio e la vitamina D nella dieta quotidiana per mantenere le ossa sane. Donne in pre-e post-menopausa dovrebbero consumare 1.000 mg di calcio e 800 mg di vitamina D al giorno, secondo la Mayo Clinic. Cercare integratori di calcio che includono vitamina D. I supplementi di calcio possono causare costipazione, bere molta acqua durante il giorno per evitare irregolarità intestinali. Fosfato di calcio e citrato non causano elevate quantità di costipazione in confronto con altri integratori di calcio. Aggiungere una piccola quantità di alimenti ricchi di fibre nella dieta; troppe fibre, però, può interferire con l'assorbimento del calcio
Alimenti Fonti

Includere alimenti ricchi di calcio. e vitamina D nella dieta. Latte, formaggio e yogurt sono tutti gli alimenti contenenti calcio. Broccoli, soia e anche l'avena sono anche ottimi alimenti per aggiungere alla vostra dieta. Frutti di mare come le sardine, halibut, tonno e salmone sono ricchi di calcio. Utilizzare il latte al posto dell'acqua quando fa frittelle, purè di patate o pudding.Tofu e soia sono ricchi di calcio. Aggiungi soia al peperoncino, zuppa e mescolate patatine fritte. Leggere sempre le etichette dei prodotti per conoscere i valori di vitamina D di calcio ogni giorno e per ogni alimento
alcol e caffeina

limite di alcol a due bicchieri al giorno.; alcool può diminuire l'assorbimento del calcio. Bere caffeina, 2-3 tazze al giorno, va bene fintanto che il calcio si consuma molto alcool o caffeina daily.Too possono causare aumento della minzione, causando il calcio per essere escreto.
Alimenti da evitare

Alcuni alimenti che contengono acido ossalico diminuzione dell'assorbimento del calcio. Tra questi alimenti sono spinaci, rabarbaro, le mandorle e bietole. Evitare di elevate quantità di fagioli, che contengono fitati, un'altra sostanza che interferisce con l'assorbimento del calcio, secondo helpguide.org, una guida medica e informativo.