Come ridurre il colesterolo naturalmente

Secondo l'American Heart Association (AHA), il livello di colesterolo totale di un adulto dovrebbe essere inferiore a 200 mg /dl. L'AHA raccomanda un livello di LDL (colesterolo cattivo) al di sotto di 130 mg /dl, e un HDL (colesterolo buono) superiore a 40 mg /dl. Ci sono diversi passi da fare per abbassare il colesterolo naturalmente prima di iniziare la prescrizione di farmaci. Cose che ti serviranno
Omega-3 acidi grassi integratore
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Come ridurre il colesterolo naturalmente
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Prendete un omega integratore di acidi grassi -3 quotidiana. Secondo la AHA, omega-3 riducono livelli elevati di colesterolo. Seguire le istruzioni per il dosaggio sulla bottiglia di qualsiasi marca si sceglie.
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Sostituire carni rosse, bistecche e hamburger con carni bianche come il tacchino, pesce e pollo. Il pesce è anche ad alto contenuto di omega-3. Non carni friggere. Cuocere o cuocere alla griglia loro invece.
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Evitare cibi ad alto contenuto di grassi come i fritti. Invece, mangiare frutta fresca, burro di arachidi, avocado e noci. Questi alimenti sono a basso contenuto di colesterolo e aiuterà anche a mantenere un peso corporeo sano.
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Esercizio per 30 minuti almeno tre volte alla settimana. Questa può essere una camminata, una corsa o un allenamento in palestra. Mantenere il vostro peso corporeo ideale contribuirà a ridurre il colesterolo.
5 livelli di stress Diminuisci

​​con l'ascolto di musica, la lettura di un libro o di meditazione. Secondo la AHA, lo stress può giocare un fattore di aumento dei livelli di colesterolo.
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visitare il vostro medico per avere i livelli di colesterolo controllati. Se non siete in grado di abbassare il colesterolo naturalmente, si può essere prescritto un farmaco per diminuirlo.