Metodi per il calcolo apporto calorico

Quando si tratta di perdere o mantenere il peso, la questione di quante calorie ogni individuo ha bisogno di consumare è nella mente di tutti. Questa risposta è diversa per tutti, e ci sono metodi precisi che possono essere utilizzati per calcolare l'apporto calorico consigliato in base ai risultati specifici che si desidera raggiungere. Più semplice metodo

Il metodo più semplice per determinare l'apporto calorico adeguato è noto come il metodo "rapido". Questo metodo calcola l'apporto calorico in base ai risultati che desiderate. Per esempio, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allora in base a questa equazione è necessario moltiplicare le calorie 12-13 dal peso totale in sterline. Se si sta semplicemente cercando di mantenere il peso attuale, allora si dovrebbe moltiplicare il vostro peso in libbre di 15-16 calorie. Infine, se si sta tentando di aumentare di peso, si dovrebbe determinare l'apporto calorico moltiplicando 18-19 calorie per il vostro peso totale in sterline. Il numero che si ottiene quando si esegue questa moltiplicazione è il numero di calorie necessarie al giorno.

Se desiderate una accurata importo calorico, questa equazione non è probabilmente la migliore equazione da usare dal momento che non è del tutto accurata. Ad esempio, l'equazione trascura di calcolare la quantità di esercizio quotidiano che si ottiene. Questo metodo inoltre non calcola diverse assunzioni caloriche in base al sesso. In generale, gli uomini richiedono più calorie consumate ogni giorno rispetto alle donne.
Comune Metodo

L'equazione più comune utilizzato dai dietologi per calcolare l'apporto calorico è conosciuta come la Benedict equazione di Harris . Questa equazione calcola il tuo metabolismo basale, o BMR, e quindi multipli che il tasso da un numero predeterminato dalla quantità di tempo che passate in una settimana l'allenamento. Calcolo apporto calorico con questo metodo è un processo in due fasi. Questo metodo è molto più preciso rispetto al metodo "veloce" perché rappresenta le tutte le imprecisioni come l'attività e di genere.

Il primo passo per l'equazione di Harris Benedict è quello di calcolare il vostro peso metabolismo basale. Per le donne, BMR = 655 + (4.35xweight in libbre) + (4.7xheight in pollici) + (4.7xage in anni). Per i maschi, BMR = 66 + (6.23xweight in libbre) + (12.7xheight in pollici) -. (6.8xage in anni)

Passo 2 fattori nel tuo grado di attività su base settimanale. Il vostro BMR è moltiplicato per un tasso predeterminato in base alla quantità di esercitare il vostro ricevi su base regolare. Per esempio, se si riceve molto poco o nessun esercizio, moltiplicare il vostro BMR per 1,2. Tuttavia, se siete molto attivi e di esercitare una grande quantità, moltiplicare il vostro BMR da 1,9. La risposta rivelerà quante calorie si ha bisogno su base giornaliera per mantenere il loro peso attuale.
Analizzando il BMR

Quando calcolato, la BMR riflette la quantità di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Tuttavia, se si desidera perdere peso, quindi l'apporto calorico deve essere inferiore alla apporto calorico calcolato nel metodo BMR iniziale. Se avete voglia di aumentare di peso, allora si dovrebbe mangiare più che l'apporto calorico calcolato. Ricordate che quando la dieta per scopi di perdita di peso, non si dovrebbe ridurre l'apporto calorico di quantità eccessive a causa degli effetti negativi che questo può avere sul corpo. Se sono necessarie quantità drastiche di apporto calorico a causa di essere gravemente obesi, è necessario assicurarsi che si sono monitorati da un medico o dietista.