Alimenti che combattono l'ipertensione e le malattie cardiache

Riducendo il vostro sodio, carni rosse e l'assunzione di dolci e aumentando certi cibi sani nella vostra dieta, si può combattere l'ipertensione (conosciuta anche come pressione alta) e le malattie cardiache. Cambiamenti nella dieta può ridurre la pressione sanguigna, favorendo in tal modo la salute del cuore. Cereali integrali

Secondo gli approcci dietetici per lo stop Ipertensione (DASH) dieta, si dovrebbe consumare sette-otto porzioni di cereali al giorno (in una dieta di 2.000 calorie), con almeno tre porzioni provenienti da cereali integrali. Questi sono di solito ricchi di fibre, che è anche un bene per il tuo cuore. L'American Heart Association è tra le organizzazioni mediche che raccomandano la dieta DASH.
Frutta e Verdura

L'americano medio mangia 2-3 porzioni di frutta e verdura (combinato ) al giorno, ma la dieta DASH raccomanda otto a 10 porzioni divise tra frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricchi di vitamine, minerali e fibre solubili, che può abbassare il colesterolo, rendendo per un cuore sano, secondo il sito web Mayo Clinic.
Dairy

si dovrebbe consumare 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi al giorno sotto la dieta DASH. Il latte scremato, yogurt senza grassi oa basso contenuto di grassi e di formaggi, e gli albumi d'uovo o sostituti sono tutte scelte intelligenti per i prodotti lattiero-caseari sana per il cuore, secondo la Mayo Clinic.
Carni magre

la dieta DASH de-sottolinea la carne rossa, concentrandosi invece sul pesce e pollame per compensare le quotidiane due o meno porzioni di carne nella vostra dieta.
legumi, semi e noci

semi, noci e legumi sono ricchi di proteine, sostituendo bene per le carni rosse vi sarà il taglio dalla vostra dieta. Quattro-cinque porzioni di questi alimenti dovrebbero essere consumati per settimana.