LDL elevato dieta

LDL è il tipo "cattivo" di colesterolo che a livelli più alti aumenta notevolmente il rischio di infarto o ictus. Questo si oppone il colesterolo HDL, che è vantaggioso a livelli più alti. Insieme con l'esercizio fisico, il modo migliore per andare su di abbassare il colesterolo LDL è elevato con una dieta sana. Guarda quello che mangi

Il primo passo per ridurre il colesterolo LDL è quello di ridurre il consumo di cibi ricchi di colesterolo LDL. I grassi saturi, che appaiono in carni e alcuni oli, aumentare il colesterolo totale. Trans grasso, che viene fatta quando viene aggiunto idrogeno a olio vegetale attraverso un processo chiamato idrogenazione, è particolarmente scarsa per la salute perché solleva LDL non solo ma anche benefico abbassa il colesterolo HDL. Grassi trans si trova in molti prodotti da forno commerciali e alcuni cibi fritti. La Mayo Clinic raccomanda di limitare il numero di calorie che si mangia tutti i giorni a meno del 10 per cento da grassi saturi e grassi trans dovrebbe essere tagliato fuori il più possibile.
Alimenti consigliati per abbassare
LDL

La Mayo Clinic raccomanda una serie di alimenti da includere nella dieta è di migliorare i numeri del colesterolo. In primo luogo, mangiare più cibi con fibra solubile, che abbassa LDL. Questi includono l'avena e crusca, così come fagioli, mele, pere, psyllium, orzo e prugne. Successivamente, in considerazione mangiare più noci, che sono acidi grassi polinsaturi ad alta e aiutano a ridurre il colesterolo. Pesce, che sono ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi, colesterolo e sono buoni per il cuore. Se non è possibile ottenere abbastanza pesce nella vostra dieta, si potrebbe prendere in considerazione un supplemento di olio di pesce. L'olio di oliva abbassa LDL, HDL ma lascia intatta, e olio extra vergine di oliva è ancora meglio e ad alto contenuto di cuore sano antiossidanti. Ultimo, cercare cibi fortificati con steroli o stanoli. Si tratta di piante a base di sostanze che aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo. Yogurt, succo d'arancia e alcune margarine contengono steroli o stanoli.
Modifiche stile di vita

Cambiare la dieta da sola può non essere sufficiente per abbassare il colesterolo. L'esercizio fisico è un must per abbassare il colesterolo LDL e aumentare HDL ed ha l'ulteriore vantaggio di aiutare a controllare il peso, che è anche un fattore di malattie cardiache. Consumare alcol con moderazione, e favorire bere vino rosso, che ha dimostrato di abbassare LDL. Inoltre, evitare di fumare, che è duro sul cuore e diminuisce la circolazione. Se i cambiamenti di dieta e stile di vita non abbassare la numeri di colesterolo, possono essere necessari farmaci.