Come creare una dieta libera e piano di esercizio

Creazione di una dieta libera e di esercizio fisico richiede una buona conoscenza della nutrizionale e requisiti di esercizio. Persone singole hanno la dieta individuale e esigenze di esercizio e di alcune modifiche potrebbe essere necessario essere fatto lentamente. Quindi consultare un medico prima di prendere e attuare una dieta su larga scala e di esercizio fisico. Secondo il helpguide.org, l'attuazione di un piano del genere non può che beneficiare la salute fisica e ambientale contemporaneamente. Incorporare visite regolari, forse gite in bicicletta, per il mercato del contadino locale per la frutta fresca e verdura che sono più fresco e nutriente di produrre commercialmente disponibili. Cose che ti serviranno
penna o una matita
Show More Istruzioni
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Piano di mangiare tre pasti al giorno e di mangiare la prima colazione, secondo il New York Times. Assicurarsi che il grasso comprende non più di 20 o 30 per cento del totale delle calorie che si mangiano in un giorno. Assicurati di mangiare un sacco di porzioni di frutta e verdura. Almeno due o tre porzioni al giorno sono raccomandati. Non più di una o due porzioni di carne dovrebbero essere consumati al giorno. Assicurarsi che le carni sono a basso contenuto di grassi. Una dieta equilibrata non significa solo mangiare i giusti tipi di alimenti, significa ottenere il giusto equilibrio di nutrienti
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considerare i tipi di carne e proteine ​​per incorporare.. Secondo Helpguide.org, proteine ​​complesse sono quelle che contengono tutte le sostanze nutritive contenute in proteine ​​(tutti i 20 aminoacidi). Ma il corpo è anche in grado di digerire le proteine ​​che contengono solo alcune delle sostanze nutritive e la loro combinazione, come cibi sani e di riempimento, come legumi e noci. Mangiare fonti di proteine ​​che sono inferiori vi aiuterà a soddisfare il 20-30 percentuale linea guida per totali cento calorie di grasso.
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riportare almeno 30 minuti di esercizio in programma ogni giorno. Ricordate che il lavoro domestico e viaggiare a piedi in un vivace ritmo conta. Secondo il New York Times, calorie consumate dovrebbe essere bilanciata con l'esercizio fisico in un programma di dieta ed esercizio fisico. Si consiglia inoltre di ridurre le attività sedentarie, in particolare quelle che tendono a coinvolgere mangiare, come guardare la televisione e mangiare patatine fritte.
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Fate quello che viene naturale, ma assicuratevi di preparare. Mettere da parte una volta ogni due settimane o ogni mese per pianificare i pasti. Se la pianificazione dei pasti e altre attività orientato al dettaglio sono un po 'troppo da gestire tutto in una volta, prenderla con calma. Fare le liste di ingredienti per l'acquisto che sono in proporzione ad una dieta sana. Combina a piacere. Questo può portare ad un processo divertente di tentativi ed errori che potrebbe alla fine di migliorare la qualità della costruzione. Come le ricette si accumulano, ma anche migliorare. Quando si inizia, potrebbe essere più facile scrivere un programma del pasto di giorno in giorno.