Come Sviluppo del corpo per le donne

Bodybuilding è benefico per il vostro fisico e riduce anche il rischio di sviluppare complicazioni di salute come l'osteoporosi o malattie cardiache. Allenamento con i pesi dovrebbe iniziare con brevi sessioni che i progressi in allenamento con un aumento di peso o ripetizioni. Una dieta sana che ha un rapporto equilibrato di proteine, carboidrati e grassi è anche un dovere, secondo James Villepigue e Hugo Rivera, autori di "The Body Sculpting Bible per le donne" del 2006. Mentre è impossibile costruire massa muscolare tanto quanto gli uomini a causa della mancanza di testosterone nel vostro corpo, si può ancora ferma il vostro corpo e creare un look cellulite-libero. Cose che ti serviranno
siero proteine ​​
confortevole allenamento abbigliamento
bottiglia d'acqua (1 litro) per abbonamento a una palestra
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Eat pasti equilibrati. Privare il corpo di nutrienti necessari, come i carboidrati può provocare chetosi, uno stato temporaneo di fame. Anche se si perde peso dell'acqua, il vostro corpo alla fine si adatta alla mancanza. I tuoi muscoli cominceranno a sentire piatta e si può soffrire di dolori articolari. La vostra dieta dovrebbe consistere di amido e carboidrati complessi fibrosi, trovato in farina d'avena, patate, pasta in bianco, patate, pane integrale, asparagi, broccoli, fagiolini, sedano, funghi, lattuga e
2 peperoni.

Mangia tanto quanto si può bruciare. Quando si mangia più di quanto si può bruciare, il tuo corpo si trasforma le calorie in grasso immagazzinato. Mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno a 2 1/2 a 3 intervalli di un'ora. Mangiare pesce grasso come il salmone, la trota, acciughe, sgombri e tonno bianco per ottenere il vostro fabbisogno giornaliero di proteine. Avete bisogno di 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, secondo la Harvard School of Public Health. Piccole quantità di proteine ​​può essere trovato in prodotti lattiero-caseari, noci, uova e verdure.
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funzionare per non più di 60 minuti. Lavorare fuori per più di 60 minuti abbassa il brucia-grassi e livelli di ormone di costruzione muscolare. Carboidrati immagazzinati, che vengono utilizzati come combustibile, si esauriscono. Questo rende il lavoro più duro sul tuo corpo e può causare sovrallenamento. Il sovrallenamento è una condizione che provoca il vostro corpo a recuperare lentamente da allenamenti intensi e può portare alla perdita di massa muscolare e la forza.
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Passa le tue tecniche. Variando gli allenamenti si impedisce i muscoli da abituarsi a certi esercizi. Si dovrebbe modificare le ripetizioni o la lunghezza del tempo di riposo tra le serie, che aiuta a stimolare il muscolo. Villepigue e Rivera raccomandano di variazione deve essere inclusa ogni due settimane per garantire il guadagno continuo in forza.
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concentrano soprattutto su esercizi di pesi liberi. Macchine per diminuire la quantità di lavoro i muscoli hanno a che fare durante l'attività fisica. Wide-impugnatura pull-up panca inclinata presse e squat con bilanciere sono esercizi di base che vi aiuteranno a iniziare a costruire il muscolo della schiena, petto e cosce. Stacchi a gambe tese aiutano indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia, mentre riccioli manubri e le estensioni con bilanciere contribuire a rafforzare i bicipiti e tricipiti. Scricchiolii di base, solleva gambe e V-up aiutano a costruire i muscoli addominali.
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Usate integratori di proteine ​​del siero di latte. Proteine ​​del siero può essere usato per realizzare il vostro fabbisogno giornaliero di proteine ​​sostituendo i pasti, ma non deve essere utilizzato come unica fonte di proteine. Seguire attentamente le istruzioni del pacchetto per evitare un uso improprio.