Come contare le proteine ​​in Foods

proteine ​​è necessario per il corpo a funzionare in modo efficace. Esso costituisce il 45 per cento del corpo e il 20 per cento del muscolo. E 'importante per ottenere una giusta quantità di proteine ​​nella dieta. E 'meglio non dare per scontato che si sta mangiando abbastanza alimenti con proteine. Invece, imparare a valutare con precisione il consumo di proteine. Cose che ti serviranno
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diventare consapevoli degli alimenti che contengono proteine. Le proteine ​​si trovano nella carne, pesce e latticini. Si trovano anche in alcuni cereali, verdura, legumi, semi e noci. Consumare più di questi prodotti alimentari, se non si sta mangiando abbastanza proteine.
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capire la quantità di proteine ​​è necessario consumare. Gli USA dose giornaliera raccomandata (RDA) di proteine ​​è di circa 10 al 15 per cento del totale calorico.
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Scopri come trovare la quantità di proteine ​​nei vostri cibi. Guardate un etichetta nutrizionale degli alimenti. Questo elenco di quantità di proteine ​​per porzione in grammi. Per capire quante calorie di proteine ​​in quel cibo, moltiplicare la quantità di grammi di proteine ​​per quattro. È quindi possibile capire quale percentuale del numero totale di calorie è la proteina.
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Mantenere un elenco di riferimento della quantità di proteine ​​negli alimenti, quando non si ha accesso ad una etichetta. Per esempio, è utile sapere che un grammo di carne, pesce o pollame ha sette grammi di proteine, o che il pane ha di solito tre grammi di proteine. Una buona lista di base che si mette su una scheda nel vostro portafoglio può essere utile. È possibile trovare le informazioni online e aggiornare continuamente questa lista come ottenere nuove informazioni.