Dieta per i bassi livelli di colesterolo

Mangiare dieta per aiutare i livelli di colesterolo più bassi può essere molto utile. Naturalmente abbassare il colesterolo è il primo vantaggio, ma si può anche beneficiare diminuendo il rischio di altre patologie cardiache e aumentare la vostra salute generale per la vitalità a lungo termine. Comprendere la differenza tra colesterolo buono e cattivo vi aiuterà a scegliere gli alimenti giusti per abbassare i livelli di colesterolo. Good vs Bad Colesterolo

E 'importante capire la differenza tra colesterolo HDL e LDL. HDL o colesterolo "buono" può aiutare a prevenire le malattie cardiache, come un attacco di cuore. HDL rimuove il colesterolo in eccesso dalle arterie, che è per questo che è "buono". Le attuali linee guida suggeriscono il mantenimento di livelli di HDL superiori a 40 mg /dL per una salute ottimale, secondo il National Institutes of Health. LDL o colesterolo "cattivo" può portare ad arterie intasate, che porta ad una serie di conseguenze negative per la salute, tra cui un aumento del rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. I livelli di LDL ottimali sono inferiori a 100 mg /dL.
Cosa mangiare per abbassare il colesterolo LDL

mangiare alcuni tipi di alimenti possono contribuire a ridurre il colesterolo LDL (cattivo) i livelli di colesterolo . Cereali integrali, noci, pesce e oli sani sono tutti gli alimenti che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo LDL. Secondo la FDA, mangiare circa una manciata (1,5 once) di noci al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache e di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue (riferimento 1). Mangiare pesce ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi possono anche aiutare LDL inferiore, così come gli oli di cuore sani come oliva in olio di canola, che vengono confezionati con grassi monoinsaturi sani. L'aglio può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo troppo.
Cosa mangiare per aumentare HDL

Allo stesso modo, ci sono alcuni alimenti che aumentano HDL (buono) colesterolo che dovrebbe essere parte di una dieta per i livelli di colesterolo più bassi così. Secondo la Mayo Clinic, gli alimenti che possono aiutare a aumentare i livelli di HDL sono gli oli sani come l'olio d'oliva e olio di canola, noci e pesce. Piccole quantità di alcol (1-2 bicchieri al giorno) possono contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo buono.