Facile da seguire menù e piani di esercizio

E 'facile in un ambiente frenetico di dimenticare come mangiare correttamente e ottenere abbastanza esercizio fisico per mantenere il corpo in linea e salute. Seguendo le regole di base per la nutrizione e l'esercizio fisico può sembrare difficile. Con una buona conoscenza di come incorporare l'esercizio fisico e buona alimentazione nella vostra routine quotidiana, quello che una volta sembrava impossibile diventa una seconda natura. Dieta

Mantenere una dieta povera di grassi e colesterolo vi aiuterà a perdere peso e mantenere i muscoli tonici. Una dieta a basso contenuto di grassi vi aiuterà a migliorare la vostra salute generale e minori probabilità di malattie cardiache. Evitare i cibi fritti. Mangiare meno carne rossa e latticini, concentrandosi invece su cereali integrali, verdure e frutta. Tenere lontano da alimenti che contengono zuccheri semplici come biscotti o dolci ed evitare l'alcol, per quanto possibile a causa del suo elevato contenuto calorico e basso valore nutritivo.
Everyday Fitness

Incorporare piccole quantità di attività nella vostra giornata come un modo per aumentare il metabolismo e altre gli effetti di un regolare esercizio di routine. Quando recarsi al lavoro, cercare di camminare il più possibile, se la distanza è troppo lungo, andare in bicicletta invece di guidare. Se la distanza è ancora troppo lontano per non guidare, farlo parte della strada e parcheggiare una breve passeggiata o un giro in bicicletta dal lavoro. Durante la pausa pranzo, cercare di incorporare una breve passeggiata. Cercate di prendere le scale invece di ascensori o scale mobili. Ogni volta che ti pieghi, tenta di incorporare un tratto.
Esercizio

fare esercizio aerobico regolare durante la settimana per mantenere un peso sano e perdere grasso. Esercizio aerobico ottiene il sangue che scorre ai muscoli e aumenta il metabolismo nel tempo. Eseguire l'esercizio aerobico almeno tre volte a settimana per 30 minuti ogni giorno. Se siete in sovrappeso e pesante impatto provoca disagio, prova in sella a una bicicletta stazionaria o utilizzando una macchina ellittica per bruciare calorie. Se si è in forma migliore, prova a fare jogging, tennis o squash.

Incorporano anche un programma di allenamento della forza nel vostro programma di fitness. Di sollevamento pesi in palestra, con bande di resistenza o di una palla svizzera sono ottimi modi per costruire il muscolo come si capannone grasso. Eseguire l'esercizio allenamento della forza nei giorni che hai fuori da esercizio aerobico. Quando si avvia, eseguire 2-3 serie di esercizio fisico di forza, quali presse o squat panca, facendo cinque esercizi diversi. Nel corso del tempo, il tuo lavoro verso facendo più esercizi, concentrandosi su tutto il corpo.