Modo più semplice per suppliment magnesio nella dieta

Il magnesio è importante per la funzione di essenzialmente ogni organo del corpo, in particolare il cuore, i reni e muscoli. Essa è anche vitale per enzima e la produzione di energia, contribuisce alla salute di denti e ossa, e aiuta a stabilizzare rame, zinco, potassio, vitamina D e altri livelli di nutrienti nel corpo. Il modo più semplice per integrare il magnesio nella dieta è quello di mangiare cibi ricchi di magnesio, ma può anche essere ottenuta attraverso integratori alimentari. Dietary fonti

magnesio è prontamente disponibile in molti alimenti non trasformati interi, compresi frutti come banane e albicocche secche, verdure come scuro, verdure a foglia verde, avocado, fagioli, piselli e patate al forno con le pelli; dadi e semi come noci del Brasile, mandorle, anacardi, arachidi, pistacchi, pinoli, noci nere, zucca, zucca, papavero e semi di sedano, così come le erbe e spezie come aneto, senape secca, cacao in polvere, dragoncello, salvia , e la maggiorana. Altre buone fonti di magnesio sono farina d'avena, melassa, frumento tagliuzzato e cereali crusca.
Integratori

magnesio può essere trovato in molti integratori alimentari, come magnesio citrato, magnesio gluconato e lattato di magnesio, che sono tutti facilmente assorbiti nel corpo. Idrossido di magnesio è usato frequentemente come un lassativo orale o antiacido, e solfato di magnesio può anche essere assunto per via orale come lassativo o in multivitaminici. Se il solfato di magnesio viene aggiunto a un bagno, viene assorbito attraverso la pelle.
Raccomandazioni

Nonostante il fatto che il magnesio è disponibile in una vasta gamma di alimenti e integratori, alcune persone non possono ottenere abbastanza magnesio dalla loro dieta, in gran parte a causa della popolarità dei prodotti alimentari trasformati. Anche se sovradosaggio di magnesio da alimenti è estremamente raro, le persone che consumano grandi quantità di latte di magnesia o sali di Epsom sono a rischio, soprattutto se hanno problemi renali. Prima di assumere integratori di magnesio, si dovrebbe ottenere la raccomandazione del medico, soprattutto se si considera integratori per un bambino. Insieme con integratori di magnesio, è una buona idea di prendere un complesso di vitamina B, oppure un multivitaminico che contiene vitamine del gruppo B, perché il livello di vitamina B6 nel corpo controlla la quantità di magnesio che verrà assorbita nelle cellule.