Come mangiare dopo aver smesso di fumare

Quelli che smettono di fumare spesso la paura di aumentare di peso. A seguito di una dieta sana non solo vi aiuterà a evitare quei fastidiosi chili di troppo, ma può contribuire a rendere i vostri tentativi di smettere di fumare più facile per voi. Pasti correttamente-cronometrati confezionati con cibi nutrienti e sani possono aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, ridurre l'irritabilità e sbalzi d'umore, e può anche aiutare a ridurre il desiderio di una sigaretta. Fumare esaurisce anche il corpo di molte vitamine e minerali essenziali, cambiando come si mangia dopo aver smesso di fumare può fare una grande differenza per la salute. Cose che ti serviranno
verdura erba di
Frutta
Grano intero alimenti
Latticini
San Giovanni
carni magre e pesce
noci e fagioli
Mostra più istruzioni
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evitare il vostro solito caffè fest mattina, o almeno cercare di ridurre ancora un po. La caffeina aumenta il desiderio di sigarette, secondo uno studio condotto presso la Duke University di F. Joseph McClernon, Ph.D, e può anche aggiungere alla normale irritabilità presente durante il tentativo di smettere di fumare. Altri articoli trovati per essere sigaretta-stimolante erano di carne e alcool
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Saltare la colazione aumenta la condizione di basso livello di zucchero nel sangue che normalmente si verifica a metà mattina -. Un momento in cui il desiderio potente di nicotina può piombare in per aggravare i vostri sforzi per smettere. Anche se non sono un grande fan colazione, essere sicuri di mangiare una fetta di pane multi-grano o di cereali, che rilascerà i carboidrati complessi per aiutare a mantenere i livelli di glucosio.
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Tenere un varietà di basso contenuto calorico snack a portata di mano, come albicocche secche, carote crude e verdura, mele, pere, e le torte di riso, oltre a noci, sesamo e semi di zucca, che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, oltre a soddisfare il vostro bisogno orale Munch.
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Sostituire le carenze vitaminiche e minerali causati dal fumo di cibi ricchi di vitamine C (arance, ribes nero, pompelmo e kiwi), E (germe di grano, mango, mandorle), A ( albicocche, pesche, carote, broccoli, prugne), B-12 (latticini e uova) e B-6 (tonno, banane, pollo e pesce).
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Evitare il tuffo serotonina spesso vissuta da coloro che smettono di fumare, fortificando la vostra dieta con alimenti ricchi di triptofano, come i fagioli, pollo, tacchino, arachidi, e sardine. Il triptofano è un amminoacido essenziale per la serotonina, un "buonista" ormone nel cervello.
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mangiare un pranzo ricco di proteine ​​al fine di evitare il dip post-pranzo. Questo vi aiuterà a rimanere svegli e bypassare il vostro bisogno di quel pomeriggio di sigaretta, in modo da essere sicuri di includere pesce magro o pollame, uova e verdura durante il pasto di mezzogiorno.
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combattimento l'insonnia spesso vissuto da coloro che cercano di smettere di avere una bevanda di latte caldo prima di coricarsi, che rilascia sostanze chimiche del cervello che aiutano a dormire. Si può anche provare una tisana calmante prima di dormire come camomilla. Evitare cibi e bevande un minimo di quattro ore prima di coricarsi contenenti caffeina.