La Dieta Zona Food Exchange Liste

La dieta Zona è una dieta a basso contenuto di carboidrati che funziona bilanciando combinazioni alimentari in un rapporto di 40 per cento di carboidrati, 30 grassi cento e il 30 per cento delle proteine. La dieta comprende anche alcuni cibi veloci come quelle che si trovano su McDonalds e menu di Wendy. Finché il principio 40-30-30 è seguita, sostituzioni alimentari dovrebbero risultare relativamente facile. La dieta sottolinea fortemente il consumo di frutta fresca, verdura e frutta secca e necessita anche di bere otto bicchieri di acqua al giorno. Colazione Scambi

Scambio questi oggetti per selezioni per la colazione che rimangono nella Zona: uova con toast, marmellata e crema di formaggio, o uova Benedetto compresi pancetta canadese, o salsiccia con farina e lo sciroppo d'acero, o spinaci frittata con patate, o di tacchino pancetta, sostituto di uova e dolci frittelle di patate, o di uova al forno con salsa di formaggio e asparagi, o una fritatta fatti di patate e formaggio cheddar, o frittata di pomodoro-basilico con patate affettate
Pranzo Scambi

sostituire qualsiasi dei seguenti cibi deliziosi pranzo sulla dieta a zona: alla griglia insalata di pollo Cesare, o insalata club ha fatto con pollo alla griglia, pancetta, lattuga e pomodoro, o una mela fresca e insalata di uno chef, o insalata di pollo satay, o tacchino affumicato in insalata delizia equilibrato, oppure insalata Cobb e formaggio svizzero, o pollo annerito accompagnate con un'insalata creolo,. oppure al forno merluzzo, Digione e lenticchie

con Cena Scambi

Questi alimenti devono essere consumati a cena per rimanere nella Zona: pollo alla cacciatora con pepe rosso polenta, o pesce bianco in crosta di mandorle, o carciofi con pollo parmigiano, o verde fagioli, orzo pilaf e lonza di maiale alla griglia, o peperoni ripieni e ceci (ceci), o una sciatta Joe hoagie, o lonza di maiale con crauti, o spanakopita (greco torta di spinaci)
Snack. Scambi alimentari

Mangiare seguenti snack sono accettabili mentre sulla dieta a zona: funghi ripieni di frutti di mare, o lampone turbolenza cheesecake, o ravioli di aragosta, o arancio-mirtillo mini-focaccina, o arancio-mirtillo cheesecake, o muesli con yogurt e miele, o crostata di pesche, oppure insalata greca, o peperoncino tostada fatta con carne di manzo
Mangiare fuori nella Zona

Quando si mangia fuori. ricordare quanto segue:. 1 blocco di proteine ​​= 7 g di proteine, 9 g di carboidrati che stimolano l'insulina = 1 blocco di carboidrati, 3 g di grassi = 1 blocco di grasso

Vai avanti e godere di cibi da qualche popolare fast- food. Molti di questi ristoranti includono una ripartizione delle proteine, grassi e carboidrati dalle loro voci di menu sui loro siti web. Ecco alcuni examples.Burger Re: Il piccolo ordine di patatine fritte: 32 g di carboidrati, 2 g di proteine, 13 g fatHash marrone turni: 25 g di carboidrati, 2 g di proteine, 15 g di grassi

McDonalds: Piccolo shake al cioccolato: 60 g di carboidrati, 11 g di proteine, 9 g fatSmall patatine fritte: 26 g di carboidrati, 3 g di proteine, 10 g di grassi

Pizza Hut: Spaghetti con le polpette: 120 g di carboidrati, 37 g di proteine, 24 g di grasso
Subway>: 6-inch palline sub: 50 g di carboidrati, 19 g di proteine, 15 g di insalata fatMeatball: 16 g di carboidrati, 13 g di proteine, 13 g di grassi

Wendy'sSmall peperoncino: 21 g carboidrati, 15 g di proteine, 7 g fatSmall gelido: 56 g di carboidrati, 8 g di proteine, 8 g di condimento fatRanch: 1 g di carboidrati, 1 g di proteine, 10 g fatRanch condimento (ridotto di grassi /calorie): 2 g di carboidrati, 1 g di proteine , 5 g di grassi