Potassio e Magnesio dieta ricca

magnesio e potassio sono molto abbondanti nel corpo. Il magnesio aiuta a regolare più di 300 processi biochimici nel corpo, tra cui il ritmo cardiaco, la glicemia, il metabolismo, la salute dello scheletro e la funzione del sistema immunitario. Potassio è anche abbondante nel corpo, regolazione della funzione neuromuscolare, acidità, pressione sanguigna, e gli impulsi elettrici del cuore. La persona media ha bisogno di circa 3.500 milligrammi di potassio e da 300 a 400 mg di magnesio al giorno. La maggior parte delle persone sono a corto di questo. Per una dieta ricca di questi minerali, includere cibi ricchi di potassio e magnesio in ogni pasto. Frutta

includere un sacco di frutta nella vostra dieta. Oltre alle vitamine e fibre di frutta, molti frutti sono ricchi di potassio, come banane, albicocche secche, melone, fichi, melata e uva passa. Infatti, una banana ha più di 500 mg di potassio e 30 mg di magnesio. La frutta è un modo veloce, facile ed economico per ottenere le vitamine ei minerali di cui avete bisogno ogni giorno.
Verdure

Mangiare verdure spesso e regolarmente. Molte verdure sono ricchi di potassio e magnesio, una patata di medie dimensioni contiene 1.081 mg di potassio e 50 mg di magnesio. Una tazza di spinaci ha 839 mg di potassio e 75 mg di magnesio. Mangiare una varietà di verdure per tutta la giornata per aumentare il rifornimento di questi minerali vitali. | Photos.com legumi e noci

Aggiungi legumi e noci alla vostra dieta. I legumi sono piante che portano i loro frutti in cialde, come piselli e fagioli. Black eyed piselli avere 90 mg di magnesio per tazza, e fagioli di Lima hanno 955 mg di potassio per ogni tazza. Due cucchiai di burro di arachidi contiene 50 mg di magnesio e 214 mg di potassio.