Miglior dieta per perdere o mantenere il peso

Se si vuole perdere o mantenere il peso, contare le calorie. Ma in primo luogo, è necessario capire in che modo il vostro corpo brucia le calorie. Perché ogni corpo è diverso, non c'è "dieta migliore" universale per perdere o mantenere il peso. È necessario creare una dieta specifica per te. La dieta migliore per perdere peso è quello che correla con il tuo corpo e soddisfa le vostre esigenze specifiche. Comprendere il vostro corpo

Per creare una dieta per perdere o mantenere il peso dovete prima capire la velocità con cui il corpo brucia le calorie. A tale scopo, capire il tuo metabolismo basale. Il vostro BMR è la velocità con cui si bruciano calorie, mentre il corpo è a riposo. Questo è il più grande fattore nel capire quante calorie avete bisogno per mantenere o perdere peso in modo sano. Si basa su fattori quali età, sesso, peso e altezza. Il sito bmi-calculator.net ha una formula precisa che è ampiamente used.For uomini: BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni) per le donne.: BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) -. (4,7 x età in anni) Dopo aver trovato il vostro BMR, prendere la vostra attività fisica quotidiana in considerazione per ottenere una lettura più accurata. Utilizzare questa formula: poco o nessun esercizio = BMR x 1.2.Exercise 1-3 giorni /settimana = BMR x 1.375.Exercise 3-5 giorni /settimana = BMR x 1.55.Exercise 6-7 giorni /settimana = BMR x 1.725.Exercise 2 volte al giorno = BMR x 1,9.
contare le calorie

Ora, la matematica è facile. Per perdere peso, è necessario prendere in meno calorie al giorno che il vostro BMR. Circa 3.500 calorie equivalgono a un chilo di peso corporeo. Quindi, se si vuole perdere un chilo a settimana, si dovrebbe mangiare 500 calorie in meno ogni giorno. Per mantenere il vostro peso, prendere la stessa quantità di calorie come il vostro BMR. Una persona che ha un BMR di 2000 dovrebbe mangiare circa 1500 calorie al giorno, se si vuole perdere peso e di circa 2.000 calorie al giorno per mantenere quel peso. Non si dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno senza consultare il medico.