Come abbassare immediatamente il colesterolo

Il colesterolo alto si riferisce a quando le forme di placca nelle arterie che limitano il flusso di sangue al cuore. Questo provoca un indurimento delle arterie che porta a malattie cardiache. Ci sono due tipi fondamentali di colesterolo che hanno bisogno di essere guardato. Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è il colesterolo cattivo che provoca l'accumulo di placca nelle arterie. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è il colesterolo buono, che aiuta il corpo ad eliminare il colesterolo cattivo nel sangue. Diversi fattori influenzano i livelli di colesterolo buono e cattivo. Cose che ti serviranno
Esercizio rivista
Food ufficiale
Show More Istruzioni
1

controllare il vostro peso. Essere in sovrappeso può aumentare il colesterolo LDL. Con la perdita di peso, si abbasserà il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL. Avviare il Therapeutic Lifestyle cambiamenti di dieta trovata sul sito Web MD web. Questo vi aiuterà a perdere il peso necessario. Registrate la vostra perdita di peso in un diario alimentare o di una rivista esercizio. Riviste aiuteranno a motivare voi così come mostrare i tuoi risultati.
2

controllo ciò che gli alimenti che mangiate. Registrate la vostra alimentazione quotidiana in un diario alimentare. Un diario alimentare vi aiuterà a controllare la quantità di grassi saturi che si mangia. Grassi saturi e cholesterols negli alimenti aumenteranno i livelli di LDL. Aumentare la quantità di fibre solubili si trovano in cereali, fagioli, piselli e molti tipi di frutta e verdura nella vostra dieta. Vapore, cuocere alla griglia, grill, saltare in padella, o arrosto vostri alimenti. Aggiungere la farina d'avena, noci, pesce e olio d'oliva per la vostra dieta. Imparare a leggere le etichette e capire ciò che è nel cibo che state mangiando.
3

Esercizio su un programma normale. Registrare le routine di esercizio e tempi in un giornale esercizio. Il diario ti aiuterà a vedere come esercizio sta riducendo non solo il colesterolo LDL, ma anche il tuo peso. Esercizio riduce LDL e di aumentare HD. Includere esercizio aerobico nella vostra routine.
4

Smettere di fumare e iniziare i livelli di HDL inceasing. Ci sono molti programmi che il medico può suggerire per aiutarvi a smettere di fumare.
5

assumere farmaci prescritti. Quando le altre modifiche non sono sufficienti a ridurre il colesterolo, il medico può prescrivere un farmaco per abbassare il colesterolo.