Le diete che raccomandano l'attività fisica

Una dieta equilibrata associata ad una attività fisica è utile per uno stile di vita sano. Mentre alcune diete promuovere l'attività fisica, altri non lo fanno. Se si desidera perdere peso e migliorare la vostra salute attraverso la dieta, scegliere un programma a tutto tondo che comprende un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi. Evitare diete, che tendono ad essere sano, a basso contenuto di calorie e in combinazione con l'attività fisica - può essere pericoloso per la salute. Attività fisica per la perdita di peso

adulti dovrebbero impegnarsi in attività fisica in maniera regolare con il permesso del loro medico. Obiettivo per 30 minuti di moderato-intenso esercizio cardiovascolare (power walking, macchina ellittica, cyclette) cinque giorni alla settimana o 20 minuti di intenso esercizio cardiovascolare (corsa, salto della corda, montascale) per tre giorni a settimana, come raccomandato dalla American College of Medicina dello Sport, così come l'American Heart Association. Impegnarsi in 8-10 esercitazioni di forza, completando 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Si potrebbe desiderare di chiedere il parere di un personal trainer, che ti può insegnare forme proprie di esercizi di allenamento della forza in modo da evitare lesioni.
La dieta DASH

La dieta DASH, approvato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani e l'American Heart Association (e che coincide con il Dipartimento della nuova piramide alimentare della Agricoltura, sviluppato nel 2007) è una dieta sana a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico che favorisce la regolare attività fisica. Questo programma di dieta include una varietà di cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, pesce e carni magre, come pollo senza pelle. È fatto a seguire uno di tre piani pasto quotidiano contenenti 1.200, 1.800 o 2.000 calorie. Tali importi calorici sono abbastanza sicuro per coincidere con l'esercizio fisico, ma abbastanza basso per perdere peso se più calorie vengono consumate oltre preso dentro
Una strategia di dieta per la vita

La Strategia globale su dieta, attività fisica e salute è un programma sviluppato dalla Organizzazione Mondiale della Sanità nel 2002, che raccomanda di mangiare sano a lungo con una regolare attività fisica. La combinazione di dieta ed esercizio fisico vi aiuterà a perdere peso basta che state consumando più calorie di quanto si prende a prendere in con carboidrati, proteine ​​e grassi sani. La Strategia Globale può essere considerato più di un cambiamento di stile di vita di una dieta, che è l'ideale per coloro che cercano la perdita di peso in corso e o permanente.