Addicts dieta alimentare

A dipendenza da cibo può essere altrettanto grave come una dipendenza da droghe, alcool, gioco d'azzardo, o qualsiasi altra cosa che ottiene l'attenzione dei media. I sintomi da astinenza sono simili, tra cui irritabilità, rabbia, e il comportamento lunatico. Alcuni usano il cibo perché derivano piacere da esso, e alcuni lo usano come un meccanismo di coping. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi di un tossicodipendente cibo può portare a modificare le proprie abitudini alimentari. Alimenti ufficiale

Secondo Addicts alimentari anonimi, è necessario tenere un diario alimentare quotidiano che elenca che cosa e quanto si mangia. E 'così facile dimenticare quello che avevi ieri per la prima colazione se non è scritto. Il giornale dovrebbe contenere un sacco di dettagli. Contare le calorie in modo da sapere quanti sono ingerite giornalmente. Molti aspetti di essere un tossicodipendente sono psicologici, quindi prendere appunti su come ci si sente su cibo. Sei felice, triste, solitario, depresso, o eccitato? Prendete appunti sui sentimenti prima e dopo aver mangiato.
Velocità & Size Matter

La maggior parte delle persone con una dipendenza da cibo tendono a mangiare velocemente. È necessario lasciare che registra il tuo cervello il cibo che hai ingerito, favorendo una sensazione sazi più rapidamente. Mangia il tuo cibo a un tavolo, ed evitare di guardare la televisione mentre si mangia. Questo può causare a mangiare più del necessario. Un altro trucco è quello di mangiare i pasti in piatti più piccoli. La ricerca ha dimostrato che maggiore è la piastra, la più cibo viene consumato. Molte persone hanno imparato a "pulire il loro piatto", così gli avanzi sono considerati tabù. Mangia con un piatto che non è più grande di sei pollici di diametro per evitare di mangiare troppo.
Dieta

Un tossicodipendente cibo deve fare uno sforzo per pianificare con attenzione una pasto pianificazione. Prima di iniziare questo o qualsiasi altro tipo di dieta, consultare un medico o un dietista per un consiglio. La vostra dieta dovrebbe essere ben arrotondato e bilanciato. Esso deve includere frutta fresca e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, e le fonti di proteine ​​magre. E 'importante consumare alimenti che sono nutrienti e mantenere ti senti più piena più a lungo. Cibi come cavolfiori, broccoli, spinaci, mele, banane, uva, farina d'avena, riso integrale, fiocchi di avena, latte scremato, latte di soia, yogurt, formaggi a basso contenuto di grassi, tacchino, pollo e pesce sono tutti esempi di alimenti che sono pieno zeppo di fondamentale vitamine e sali minerali.

Bere molta acqua al giorno è la chiave per sentimento di un tossicodipendente cibo di sazietà. Tra i pasti, bere acqua invece di spuntini. Ogni giorno si dovrebbe bere almeno otto bicchieri di acqua. Evitare di bere alcolici, in quanto contiene un sacco di calorie, ma non contribuisce a una sensazione di pienezza o contiene molto valore nutritivo.