Normale colesterolo giornaliero apporto dietetico

Il tuo corpo ha bisogno di colesterolo per funzionare correttamente. Ma a volte è possibile avere troppo di una cosa buona. Troppo colesterolo può causare un accumulo di placca sulle pareti dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di ictus o malattie cardiache. Così quanto si dovrebbe prendere in su una base quotidiana? Sia l'American Heart Association (AHA) e la Food and Drug Administration consiglia una dose massima giornaliera di 300 mg. Fonti di colesterolo

Ci sono due fonti principali per il colesterolo nel vostro corpo. Alcuni viene dal cibo, e alcuni è prodotto dal corpo. Secondo la AHA, l'organismo normalmente rende più che sufficiente colesterolo per soddisfare le vostre esigenze quotidiane, quindi probabilmente si potrebbe fare molto bene se avete consumato senza colesterolo aggiuntivo a tutti. Tuttavia, il colesterolo è presente in molti dei cibi che mangiamo che sarebbe difficile evitare del tutto. Se si dispone già di malattie cardiache, l'AHA raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di colesterolo alimentare a 200mg.
Buono e Cattivo Colesterolo

Non tutto il colesterolo è creati uguali . Il cosiddetto colesterolo buono, noto anche come lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), aiuta a prevenire attacchi di cuore, trasportando il colesterolo che trova di nuovo al vostro fegato per l'elaborazione. Colesterolo cattivo, noto anche come lipoproteine ​​a bassa densità o LDLs, è ciò che più serve ad evitare, perché è il tipo di colesterolo che provoca l'accumulo di placca sulle pareti dei vasi sanguigni, secondo il National Heart, Lung and Blood .
etichette nutrizionali

​​Istituto non distinguono tra HDL e LDLs ma semplicemente offrire una figura su colesterolo alimentare totale in una porzione di cibo. Tuttavia, evitare i cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans per mantenere i livelli di LDL all'interno della gamma sana.
Monitoraggio Colesterolo aspirazione

Se la vostra dieta sono stati limitati per i prodotti alimentari che portano l'etichetta obbligatoria nutrizione, sarebbe abbastanza semplice per tenere traccia del vostro apporto giornaliero. Tuttavia, molti alimenti portano nessuna etichetta, in modo da familiarizzare con i tipi di alimenti ad alto contenuto di colesterolo alimentare in modo da poter evitare di loro.

Se siete alla ricerca di alimenti che non contengono colesterolo affatto, testa di la navata produrre. Cereali Pianura, frutta e verdura sono privi di colesterolo, secondo il sito web di Sistemi HealthCheck. Ecco una panoramica del colesterolo in un certo numero di alimenti comuni: da 30 a 35 mg in una tazza di latte intero; 5 a 10 mg in una tazza di latte scremato, 25 a 30 mg in 1 oncia di formaggio; 10mg in 1 cucchiaio. di burro, 70 a 85mg in 3 once di carne di manzo, pollo o maiale; 410mg in 3 once di fegato di vitello; 213mg in un tuorlo d'uovo, ma niente nel bianco d'uovo; 165mg in 3 once di gamberetti, e da 50 a 60 mg in 3 once di pesce, aragosta o vongole.