Menù dieta iposodica

basso menù dietetici di sodio possono aiutare a prevenire una serie di problemi di salute. Sodio è essenziale per il corpo in piccole quantità, tuttavia, troppo sodio può portare a molti problemi di salute tra aumento della pressione sanguigna. Il Center for Disease Control raccomanda di mangiare 2.300 mg di sodio al giorno per un adulto medio e non più di 1.500 mg di sodio al giorno per quelli con alta pressione sanguigna, le persone di 40 anni o più, e gli afro-americani. Taglio

taglio di sodio non è poi così difficile e il primo passo è capire come leggere l'etichetta nutrizionale. Controllare sempre il retro della confezione alimentare per la quantità di sodio per porzione. Molti alimenti trasformati vengono caricati con l'aggiunta di sodio. Infatti, il 77 per cento del sodio la persona media mangia viene da aggiungere sodio negli alimenti trasformati. Uno dei modi più semplici per ridurre il sodio è di mangiare meno trasformati e preparati cibi e preparato i propri cibi freschi, interi. Scegli cereali integrali carboidrati e un sacco di frutta e verdura. Se si mangiano verdure in scatola e altri prodotti che hanno aggiunto sodio, sempre sciacquare prima di mangiare. Scegliere carni magre che non sono stati trasformati e di evitare i deli salati banco salumi e formaggi. Cuocere la propria minestra con brodo di sodio bassi. Piuttosto che aggiungere sale agli alimenti, usare le erbe e spezie senza sale per aggiungere condimento. Sempre alla ricerca di riduzione di sodio e sodio prodotti gratuiti sopra le loro controparti di sodio alta.
Foods

Quando si crea un menu di dieta a basso contenuto di sodio, scegliere tra la seguente lista di alimenti e vi farà risparmiare un sacco di sodio con ogni pasto:

Colazione: EggsFruits (cioè, mele, banane, frutti di bosco) VeggiesOatmeal

Pranzo: tonno (fresco, non in scatola) Salmone (fresco, non in scatola) Petto di pollo (non da deli) Petto di tacchino (non da deli) sodio ridotto cheeseVeggies svizzeri (vale a dire, carote, lattuga, cetrioli) per

Cena: ChickenTurkeyFishVegetables (cioè, patate dolci, lattuga, broccoli) Sodio libero sauceBeans di pasta senza sale aggiunto
povera di sodio Dieta Menu

Ecco un menù dietetico di sodio a bassa sana e gustosa che contiene solo 1.700 calorie e 631 grammi di sodio (tutti i calcoli sono stati prelevati dalla piastra Daily):

Colazione: 2 eggs1 tazza oatmeal1 banane

Pranzo: 1 tazza di romaine lettuce4 once. pollo breast1 once. Swiss cheese2 cucchiai. oliva oil1 cucchiai. balsamico vinegar1 /2 tazza di riso integrale

Spuntino 01:01 Sargento luce stringa formaggio

Cena: 4 once salmon1 tazza broccoli1 tazza romaine lettuce1 cucchiai. oliva oil1 cucchiai. vino rosso vinegar1 /2 tazza senza aggiunta di sale fagioli neri

Snack 2:01 tazza bambino carote