Diete Insalata

Le persone che mangiano insalata come parte di una dieta sana può risparmiare una notevole quantità di calorie. Le insalate sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti, che li rende una delle migliori scelte alimentari per perdere peso. Ancora meglio, tante ricette di insalate sono sani, gustosi e facili da preparare. Insalata di benefici per la salute

Secondo una ricerca condotta da UCLA e della Louisiana State University, le persone che mangiano insalate sono più probabilità di avere livelli più elevati di acido folico, vitamina C, vitamina E, licopene e beta-carotene, che può portare a molti benefici per la salute come un sistema immunitario sano (vedi riferimento 1). Mangiare una dieta ricca di verdure e si può potenzialmente abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e il cancro, ridurre il rischio di occhio e problemi digestivi, e aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue (vedi riferimento 2).


Quante calorie si può risparmiare

Dando per scontato che su una dieta di 2.000 calorie e mangiare tre pasti al giorno più uno spuntino, ciascuno dei vostri pasti di grandi dimensioni in media circa 600 calorie per giorno. Sostituire uno di questi pasti al giorno e si può risparmiare 325 calorie al giorno o più. Guardate i numeri:

cena medio: 600 dieta cena caloriesSalad: 275 calorie

2 tazze di lattuga romana: 20 calories2 cucchiai. Olio d'oliva: 240 calories1 cucchiai. aceto balsamico: 15 calorie

Ora, visto che richiede 3.500 calorie per perdere 1 £ e si sarebbe salvando un extra di 2.275 calorie a settimana, sostituendo una insalata per un pasto abbondante, si può aspettare di perdere £ 2,6 . ogni mese, o di £ 31 per l'anno.

Ricordate, molte insalate possono essere ancora carichi di grassi a causa del formaggio aggiunto, salumi, condimenti, e crostini di pane. Fosso i condimenti e mangiare semplice vecchia lattuga con una medicazione-e-aceto a base di olio di misurare voi stessi. Tenete sempre a mente che l'olio di oliva è un bene per voi, ma è ad alto contenuto di calorie, in modo da limitare l'assunzione di circa 2 cucchiai. . ogni insalata
Idee sana insalata

Ecco alcuni tipi sani di lattuga insieme ad alcune idee medicazione sani:

Preparare una spinaci insalata con condimento balsamico vinaigrette unendo 2 tazze di spinaci freschi, 2 cucchiai. olio di oliva, 1 cucchiaio. aceto balsamico, 1/8 cucchiaino. pepe nero, e un pizzico di sale.

Preparare una insalata greca, combinando 2 tazze di lattuga romana, 1/4 di cipolla rossa tritata, 1 cucchiaio. Kalamata oliva, 1 pomodoro tritato, 1,5 cucchiai. olio di oliva, 1 cucchiaio. aceto di vino rosso, 1 cucchiaino. maionese senza grassi, e 1 cucchiaino. origano.

Preparare una insalata Southwestern combinando 2 tazze di lattuga romana, 1/2 tazza di fagioli neri, 1 cucchiaino. peperoncino in polvere, 1 cucchiaio. olio d'oliva, 1 cucchiaino. peperoncino e 1 cucchiaino. succo di lime.

Fai un sano insalata asiatica mescolando 2 tazze di rucola, 1/2 cipolla tritata, 1/4 di tazza di carote a dadini, 1 cucchiaio. olio di sesamo, 1 cucchiaio. aceto di vino di riso, 1 cucchiaino. salsa di soia e 1 cucchiaino. zenzero tritato.