Come controllare i livelli di colesterolo con una dieta

Milioni di persone prendono farmaci per controllare i livelli di colesterolo, ma in molti casi è altrettanto facile, e meglio per la tua salute, per controllare il colesterolo con una dieta sana. Apportare modifiche permanenti sani può contribuire a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di molti altri tipi di malattie. Istruzioni
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Capire i livelli di colesterolo prima di controllare il colesterolo con una dieta. A questo punto, probabilmente sapete che ci sono due tipi di colesterolo, LDL (cattivo) e HDL (buono). Per la persona media, un livello di colesterolo totale, che è la combinazione di LDL e HDL, di sotto di 200 mg /dL è ciò che si dovrebbe sparare per. Nulla più di questo numero è normalmente considerato in gamma alta.
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incorporare più di alcuni tipi di alimenti che aiuterà a controllare i livelli di colesterolo. Mangiare più:-Frutta e verdura: sono a basso contenuto di calorie e colesterolo e ricca di carboidrati grano nutrients.-Interi: mangiano grano integrale e pane integrale, cereali e pasta, riso e farina d'avena-ridotto contenuto di grassi e senza grassi latticini libero: tra cui il latte, formaggio, panna acida e lo yogurt, frutti di mare: mangiare più pesce come il salmone, che è ad alto contenuto di cuore-sani grassi omega-3 acidi carni-magre: mangiare pollo e tacchino invece di manzo e maiale-Nuts: mangiare più frutta a guscio perché sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi sani
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evitare certi tipi di alimenti, se si sta cercando di controllare i livelli di colesterolo con una dieta. Alcuni di questi includono tagli grassi di carne come la carne di manzo e di maiale, prodotti caseari pieno di grassi come latte, burro e formaggio, i tuorli d'uovo, cibi fritti,. Ed alimenti trasformati e confezionati
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Cuocere i pasti più sani utilizzando pentole antiaderenti in modo da non dover usare il burro e l'olio, utilizzare metodi di cottura sani come grigliare, arrostire, cuocere alla griglia e forno a microonde, uso delle erbe e agrumi per insaporire i cibi al posto del sale e il burro; alimenti Cuocere in brodo di pollo a basso sodio invece di oli sani e burro; usare yogurt magro libero o panna acida al posto di maionese, e usare il petto di tacchino a terra per fare hamburger e peperoncino
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Mantenere i livelli di colesterolo attraverso il controllo del colesterolo non con una dieta. ma con un cambiamento di stile di vita permanente. Le diete sono temporanei in modo da pensare a lungo termine per evitare di dover prendere farmaci potenzialmente in futuro.