Dieta equilibrata di cereali, proteine ​​e verdure

Diete possono aiutare a perdere peso temporaneamente, ma per una pratica permanente di mantenere il peso fuori, l'unico modo di mangiare è una dieta sana e bilanciata. Mangiare la giusta quantità di porzioni di verdura, cereali integrali e proteine, insieme con l'esercizio fisico regolare, garantirà un corpo più sano e più facile la perdita di peso. Taglio di un gruppo di alimenti non aiuta nel lungo periodo, ma solo temporaneamente taglia fuori una certa quantità di calorie, mentre privare il corpo di sostanze nutritive necessarie. Tenerla in equilibrio e manterrete più facile da mantenere per tutta la vita. Piramide Strumento

Scopri che una dieta sana ed equilibrata assomiglia. Molte persone non hanno familiarità con il numero di porzioni di ogni tipo di cibo di cui hanno effettivamente bisogno. Alcuni possono essere sorpresi dal gran numero di ortaggi che hanno bisogno o la piccola quantità di grasso che dovrebbero avere. Per una dieta sana e media, secondo la Mayo Clinic, gli adulti dovrebbero avere un minimo di tre frutta e quattro porzioni di verdure al giorno, almeno quattro porzioni di carboidrati integrali e tre porzioni di proteine, tra cui latte, 3-5 porzioni di grassi e non più di 75 calorie di dolci.
Dimensione della dose

Si può essere sorpresi di apprendere quanto sia grande una dimensione reale di servizio è di alcuni alimenti. Ad esempio, una porzione di formaggio è delle dimensioni di quattro dadi, una porzione di burro di arachidi è circa ping-pong palla di dimensioni, e una porzione di carne, pollame o pesce è delle dimensioni di un palmo o mazzo di carte. Senza misurare o conoscere queste dimensioni, si può mangiare più o meno di un prodotto alimentare di quanto pensi di essere.
Stenderlo

Entrare in tutte le porzioni di cibi sani ogni giorno sarà più facile se stendete le porzioni per tutta la giornata. Per i cereali sani, fare colazione con farina d'avena, mangiare tortillas di grano intero a pranzo e utilizzare pasta di grano intero per la cena. Le proteine ​​sono il burro di arachidi nel vostro panino, così come il pollo nella vostra cena stufato. Uno o due porzioni ad ogni pasto si sommano ad una dieta equilibrata ogni giorno.